Татьяна Харлан
14.02.2014 02:39
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка с опятами в мультиварке 26.01 |
155
|
137.5 | 3.9 | 3.7 | 22 |
| Сосиски, русские |
40
|
100 | 4.5 | 8.8 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Икра баклажанная |
70
|
52 | 1.3 | 3.3 | 4.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
23
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Итого | 930 | 480 | 23.3 | 28.6 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки тушеные в мульте |
135
|
71.7 | 0.7 | 0.7 | 14.9 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 71.7 | 0.7 | 0.7 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с перловкой 10.02 |
350
|
157.2 | 12.3 | 3.9 | 18.6 |
| Морская капуста по-корейски (покупная) |
60
|
31.2 | 0.5 | 1.2 | 3.7 |
| Квашеная капуста |
75
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Узвар с медом |
240
|
49 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Курица в восточном стиле 11.02 |
76
|
124.5 | 20.7 | 4.2 | 0.5 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 443.2 | 35.5 | 14.4 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода Ордана |
63
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
17
|
45.1 | 2.3 | 1.5 | 7.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.8 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 255 | 300.9 | 15.5 | 11.1 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Сушки ванильные (подбор) |
2
|
7.6 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Вода Ордана |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 89.6 | 3.8 | 5.5 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода Ордана |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3482 | 1393.2 | 79 | 60.5 | 131.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404.3 ккал
Время: 180 мин
