Татьяна Харлан
11.02.2014 23:26
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
Горбуша на ужин была явно лишней, но нужен был витамин Д. Теперь
сижу объетая))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 3 злака |
35
|
105.7 | 3.8 | 1.2 | 20 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Вода Ордана |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6.9 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Малина |
18
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сосиски, русские |
55
|
137.5 | 6.2 | 12.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Соус хрен (со сметаной) |
5
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.4 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 977 | 513.2 | 22.8 | 21.7 | 58.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Паштет из куриной печени 05.02 |
34
|
54.7 | 6.3 | 2.6 | 1.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 618 | 160.7 | 13.4 | 4.5 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с перловкой 10.02 |
500
|
224.5 | 17.5 | 5.5 | 26.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Вода Ордана |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 240.3 | 18 | 5.6 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви свежее |
98
|
59.8 | 1.1 | 0.5 | 11.4 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 97.8 | 1.9 | 0.7 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в восточном стиле 11.02 |
98
|
160.5 | 26.7 | 5.4 | 0.6 |
| Горбуша запеченная в духовке 30.01 |
62
|
91.9 | 13 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай с травами заваренный (очень легкий) |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 323.1 | 41.9 | 13.6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 14 | 61.7 | 2.3 | 5 | 1.4 |
| Итого за день | 3730 | 1406.1 | 100.8 | 51.7 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312.2 ккал
Время: 60 мин
