Татьяна Харлан
11.02.2014 11:18
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
так замоталась, что некогда было поесть. Конкретно недобрала((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Золотой Унаги Дракон (СушиЯ) |
100
|
201.6 | 6.2 | 8.9 | 24 |
| Ролл Кранч с креветкой (СушиЯ) |
95
|
116.7 | 6 | 2.5 | 17.1 |
| Ролл Филадельфия Де Люкс (СушиЯ) |
115
|
194.4 | 6.2 | 6.8 | 26.7 |
| Соевый соус |
22
|
11.1 | 1.3 | 0 | 1.5 |
| Маринованный имбирь |
16
|
8.2 | 0 | 0 | 2 |
| Соус Унаги (СушиЯ)) |
5
|
9.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 653 | 541.1 | 20 | 18.2 | 73.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 235 | 15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Окунь с овощами (СушиЯ) |
120
|
178.8 | 11.5 | 11.2 | 8.9 |
| Итого | 460 | 192.4 | 12.6 | 11.3 | 11.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник с перловкой 10.02 |
400
|
179.6 | 14 | 4.4 | 21.2 |
| Итого | 700 | 179.6 | 14 | 4.4 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по-корейски (покупная) |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.6 | 1.8 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 490 | 100.4 | 4.9 | 4.6 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
95
|
58 | 1.1 | 0.5 | 11.1 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода Ордана |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 61.7 | 1.2 | 0.5 | 11.5 |
| Итого за день | 2887 | 1103.5 | 54.2 | 41.4 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 60 мин
