Татьяна Харлан
09.02.2014 01:26
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
ну вот как-то так, хотя немного перебрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Молочный двор Премия |
125
|
181.3 | 17.5 | 11.3 | 2.5 |
| Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
19
|
25.1 | 5.3 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 702 | 324.9 | 26.8 | 14 | 22.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев 3 злака |
30
|
90.6 | 3.2 | 1 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 5.8 |
| Вода Ордана |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 338.9 | 15.5 | 8.3 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с чечевицей 05.02 |
350
|
118 | 11.2 | 2.1 | 13.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
85
|
127.5 | 19.9 | 5.4 | 0 |
| Картофель печеный в микроволновке |
124
|
127.1 | 3.3 | 0.6 | 26.9 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Узвар с медом |
250
|
51 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 442 | 35.3 | 8.3 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста савойская |
44
|
12.4 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
28
|
99.1 | 4.5 | 8.7 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Пшеничная мука, обойная |
5
|
15.6 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Паштет из куриной печени 05.02 |
25
|
40.2 | 4.7 | 1.9 | 1.1 |
| Узвар с медом |
250
|
51 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Итого | 510 | 314.2 | 16.7 | 15.5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай с травами заваренный (очень легкий) |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 4.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3693 | 1494.9 | 96.1 | 46.4 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
