Татьяна Харлан
07.02.2014 11:37
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
200
|
80 | 6 | 2 | 9.6 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
50
|
132.7 | 6.9 | 4.5 | 20.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
32
|
66.2 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
4
|
9.1 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 346.5 | 25.4 | 14.7 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Паштет из куриной печени 05.02 |
34
|
54.7 | 6.3 | 2.6 | 1.5 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 366 | 244.9 | 11 | 13.2 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с чечевицей 05.02 |
450
|
151.7 | 14.4 | 2.7 | 17.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Крылышки куриные в духовке 05.02 |
100
|
204.7 | 24.7 | 11 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 435.3 | 40.7 | 15.5 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки тушеные в мульте 3 |
100
|
55.6 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 55.6 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста савойская |
45
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Паштет из куриной печени 05.02 |
41
|
66 | 7.6 | 3.2 | 1.8 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 870 | 220.7 | 16.1 | 8 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 22 | 93.4 | 2.2 | 6.1 | 7.2 |
| Итого за день | 3528 | 1401.3 | 96.1 | 58.2 | 127.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327.6 ккал
Время: 60 мин
