Добрый вечер. Помогите, а то никак не разберусь. Хочу занести в тренировки свое упражнение. И встал ...

Добрый вечер. Помогите, а то никак не разберусь. Хочу занести в тренировки свое упражнение. И встал передо мной вопрос. Если везде пишут, что час моей тренировки сжигает 310 ккал, то как я должна это занести в базу? Эти 310 ккал - это всего за указанное время? или сверх суточных энергозатрат? Т.е., когда я добавляю эту тренировку в Дневник тренировок, эти 310 ккал должны быть в верхней графе или нижней?Какой вариант правильный - 19 или 20?