На улицу не выйти, машина замерзла((( Сижу дома и ем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог нежирный Простоквашино	90	67.5	15.5	0.5	1.4
Творог 9% Молочный двор Премия	60	87	8.4	5.4	1.2
Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Вода Ордана	220	0	0	0	0
Дуовит (красная)	1	0	0	0	0
Итого	940	251.9	27.1	8.8	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев 3 злака	20	60.4	2.2	0.7	11.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Вода Ордана	155	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Дуовит (синяя)	1	0	0	0	0
Итого	621	262.5	16.7	6.4	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	9	27.5	1	2.5	0.2
Борщ с курицей 30.01	400	98.8	4.4	2.4	14.8
Телятина отварная 18.01	40	63.2	13.9	0.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Итого	870	347.2	24.2	9.5	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Лук пассированный на соке от печени 25.01	11	9.7	0.2	0.4	1.3
Печень говяжья жаренная 25.01	29	51.1	5.8	2.1	2.1
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	534	204.4	8.4	3.4	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста савойская	83	23.4	1	0.1	5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	46	12.9	0.8	0.1	2.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	1	4	0	0	1
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Зубатка, запеченная в духовке 26.01	33	54.2	6.9	2.4	1.2
Горбуша запеченная в духовке 30.01	45	66.7	9.5	3.2	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоки тушеные в мульте 3	100	55.6	0.5	0.5	11.6
Итого	357	323.8	21.1	15.6	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	24.9	0.5	0.4	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	280	27.4	0.5	0.4	4.9
Итого за день	3602	1417.5	98	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.02.2014 13:37

Татьяна Харлан написал:
Сижу дома и ем

И это тоже надо делать С улыбкой

Татьяна Харлан 01.02.2014 13:39

Ольга Бостан, надо, но из-за мороза пропустила тренировку((( плохо

Ольга 01.02.2014 13:45

Татьяна Харлан, а дома никак?Сегодня для дома мне дали: "скорпион" (обратная гиперэкстензия) (я делаю поперек кровати, руками держусь за бортик, таз на краю кровати и ноги вверх-вниз, сведеные и разведеные, приседы "ножницы,, поднятие гантелей на бицепс, выпады с гирей в бок). Наверняка кое-какое "железо" дома есть С улыбкой

Татьяна Харлан 01.02.2014 13:49

Ольга Бостан, железа дома нет, но действительно - можно хотя бы понаклоняться, поприседать, покачать пресс. Вот уж, совсем разленилась)))))

Ольга 01.02.2014 13:58

Oliko terek, ну очень черный юмор, но суть верна С улыбкой

Татьяна Харлан 01.02.2014 13:58

Oliko terek, Хорошо