Татьяна Харлан
31.01.2014 00:48
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
что-то как-то сегодня не сложилось с кальцием((( Ударим завтра по
молочку-творожку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода Ордана |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты консервированные целые |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Перловка с опятами в мультиварке 26.01 |
200
|
177.4 | 5 | 4.8 | 28.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода Ордана |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 221.2 | 7.4 | 6.8 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода Ордана |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Котлета жаренная из фарша 19.01 |
43
|
59.7 | 8.7 | 1.1 | 3.6 |
| Шпротный паштет |
25
|
93 | 4.3 | 8 | 1 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 240.3 | 17.1 | 11.4 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей 30.01 |
445
|
109.9 | 4.9 | 2.7 | 16.5 |
| Курица отварная, окорочок (мясо с кожей без костей) 30.01 |
75
|
174.9 | 19.1 | 10.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Итого | 920 | 403.8 | 26.7 | 23.5 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Паштет печеночный 21.01 |
22
|
38.3 | 3.5 | 1.9 | 1.7 |
| Итого | 399 | 153.5 | 6.3 | 3.6 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченная в духовке 30.01 |
70
|
103.7 | 14.7 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1038 | 193.8 | 17.9 | 10.2 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 93 | 72.9 | 3 | 2.1 | 10.2 |
| Итого за день | 4185 | 1286.8 | 78.4 | 57.7 | 111.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Готовка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237.8 ккал
Время: 100 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
