Татьяна Харлан
29.01.2014 22:55
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Решила попробовать сушеную ламинарию. Посмотрю, что получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Творог нежирный Простоквашино |
95
|
71.3 | 16.3 | 0.6 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода Ордана |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 299.2 | 38.3 | 10.2 | 13.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья жаренная 25.01 |
50
|
88.1 | 10 | 3.7 | 3.6 |
| Лук пассированный на соке от печени 25.01 |
12
|
10.6 | 0.2 | 0.4 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Хлеб, с ростками пшеницы, тосты |
5
|
14.7 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода Ордана |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 218.7 | 17.9 | 6.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 3 злака (из хлопьев) |
284
|
153.1 | 5.4 | 1.7 | 29 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
155
|
69.8 | 4.7 | 2.3 | 7.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 498 | 20 | 10 | 80.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки тушеные в мульте 3 |
100
|
55.6 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вода Ордана |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 55.6 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка, запеченная в духовке 26.01 |
85
|
139.5 | 17.9 | 6.1 | 3.1 |
| Капуста савойская |
95
|
26.8 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
2
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 844 | 249.4 | 20.3 | 11.4 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3632 | 1327.1 | 97.1 | 39 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Работа за компьютером
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Готовка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.2 ккал
Время: 270 мин
Молли
29.01.2014 23:28
с ламинарией получится норма йода в 6 граммах ежедневно 
. Очень удобно
. Очень удобно
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
