Татьяна Харлан
29.01.2014 15:07
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Ну вот, перебрала жиров((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра баклажанная |
70
|
52 | 1.3 | 3.3 | 4.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода Ордана |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
17
|
22.4 | 4.7 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Дуовит (красная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 403.4 | 29.3 | 21.9 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дуовит (синяя) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Печень трески с перепилиными яйцами 27.01 |
30
|
111 | 2.3 | 11.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Шпротный паштет |
15
|
55.8 | 2.6 | 4.8 | 0.6 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 291.6 | 7.3 | 16.7 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев 3 злака |
50
|
151 | 5.4 | 1.7 | 28.6 |
| Вода Ордана |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 421.3 | 12.2 | 6.9 | 74.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка, запеченная в духовке 26.01 |
106
|
173.9 | 22.3 | 7.6 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста савойская |
80
|
22.6 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 349 | 280 | 24.9 | 13.9 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3401 | 1460.6 | 82.7 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
