Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

уф-уф-уф

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Перловка с опятами в мультиварке 26.01	250	221.8	6.3	6	35.5
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Вода Ордана	220	0	0	0	0
Дуовит (красная)	1	0	0	0	0
Итого	988	335.3	11	13.5	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с перепилиными яйцами 27.01	51	188.7	3.8	18.9	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	11	45.4	0.3	1.7	7.2
Итого	723	398.5	5.7	22.5	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый 26.01	350	156.1	10.9	2.8	22.8
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Паштет печеночный 21.01	34	59.1	5.4	3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Дуовит (синяя)	1	0	0	0	0
Итого	549	241.1	17.1	6	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	220	0	0	0	0
Смесь хлопьев 3 злака	40	120.8	4.3	1.4	22.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Яблоки тушеные в мульте 2	138	77.3	0.7	0.7	16.1
Итого	571	326.9	8.7	3.6	63.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жаренный 26.01	50	69.4	9.6	2.9	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода Ордана	200	0	0	0	0
Зубатка, запеченная в духовке 26.01	45	73.8	9.5	3.2	1.6
Итого	647	262.8	30.1	9.1	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	10	63.3	1.7	5.7	1.2
Итого за день	3488	1629.1	74.4	60.7	193.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 331.8 ккал

Время: 60 мин

Алла 28.01.2014 01:34

Всё практически красиво получилось. Я вот не могу так научится)

Татьяна Харлан 28.01.2014 12:17

Алла, мне пока тоже сложно дается. Т.к. я пока чередую нагрузку белков и углеводов, то нутриенты скачут. Начинаю что-то добавлять - получается перебор жиров. А вообще - здорово помогает изучение хороших рационов. Вот подсмотрела, что там часто используют горбушу. Уже замариновала стейки. Доем зубатку - очередь за горбушей))))

Алла 28.01.2014 12:21

А что в дуовите? Какие там витамины идёт?

Татьяна Харлан 28.01.2014 12:56

Алла, в красной все, кроме К, Н и Холина, в синей кальций, магний, фосфор, железо, цинк, медь, селен и молибден. Но я уже сейчас вижу, что если покупать витамины, то надо подбирать такие, в которых те компоненты, которых явно не хватает в рационе. Потому что в Дуовите много таких, которые и так уже в норме. Теперь вот слежу,чтобы не переборщить. с некоторыми витаминами. Просто жаль уже отказываться, и денег жаль)))

Алла 28.01.2014 13:46

Татьяна Харлан, спасибо, буду думать)