Дневник питания и тренировок за 26.01.2014

Вот такое воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Камбала, томленая в томате	222	146.1	23.5	1.6	8.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Вода	220	0	0	0	0
Дуовит (красная)	1	0	0	0	0
Итого	1143	318.1	30.6	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Паштет печеночный 21.01	60	104.3	9.5	5.3	4.5
Дуовит (синяя)	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	585	182.8	13.4	7.5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый 26.01	400	178.4	12.4	3.2	26
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	178.4	12.4	3.2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зубатка, запеченная в духовке 26.01	142	233	29.8	10.2	5.1
Смесь хлопьев 3 злака	40	120.8	4.3	1.4	22.9
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	59	70.2	1.6	5.9	2.3
Хек жаренный 26.01	38	52.7	7.3	2.2	0.9
Итого	914	511.9	45.3	19.9	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	143	67.2	1.1	0.6	11.6
Итого	143	67.2	1.1	0.6	11.6
Итого за день	3485	1259.7	102.8	37.4	124.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Готовка

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 120 мин

ольга корешкова 27.01.2014 07:55

А какие у вас вкусности Хорошо

и зубатка в духовке, и камбала в томате. Вы молодец, Татьяна, воскресенье удачное

Дарья Кондратьева 27.01.2014 08:25

какое замечательное меню! Только, дуовит, как мне кажется, тут вообще лишний - ничего он не добавил того, чего не было без него.

Татьяна Харлан 27.01.2014 11:23

ольга корешкова, спасибо))
Дарья Кондратьева, в принципе согласна, но уже купила и начала пить. Посмотрю, как дальше будет получаться, т.к. одно дело выходной, а как в рабочий день обеспечить себя нормальной едой, если я целый день в машине и согреть еду возможности нет. Беру с собой уже несколько термосов Широкая улыбка