Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Потихоньку учусь подбирать продукты, чтобы даже в белковый день всего было в норме (или близко к этому)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Икра минтая пробойная, соленая	23	30.4	6.4	0.4	0.3
Паштет печеночный 21.01	50	87	7.9	4.4	3.8
Кофе натуральный, молотый	113	226.7	15.7	16.3	4.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	833	514	42.9	27.2	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	84	114.2	17.6	3.4	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo	154	83.2	4.5	3.9	7.4
Итого	548	230.2	22.2	7.2	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Каша гречневая 20.01	150	149.1	6.2	1.7	27.6
Камбала, томленая в томате	300	197.4	31.8	2.1	12
Итого	650	346.5	38	3.8	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая из фарша для котлет 19.01	112	152.2	24.8	3.1	6
Сибас запеченый в фольге 15.01	100	109.9	20.4	2.2	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	595	354.1	47.9	10.6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	271	130.6	4.8	11.6	2.2
Итого за день	2897	1571.6	155.7	60	98.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 101.8 ккал

Время: 150 мин

ольга корешкова 23.01.2014 07:45

Молодец, чуть -чуть зелени и овощей не хватает

Татьяна Харлан 23.01.2014 11:22

ольга корешкова, знаю, спасибо)) Но в том-то и дело - это белковый день был, вот сегодня будет углеводный - наверстаю)))) Еще недельку чередую дни, а потом все - полноценный здоровый рацион)))