Татьяна Харлан
19.01.2014 00:35
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Сегодня день усиленного белкового рациона. Хотя и остальные
показатели не очень хромают)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Огурец маринованный |
13
|
2.1 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Томаты маринованные |
48
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
14.6 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Рыба Марлин холодного копчения K.I.T. |
19
|
24.7 | 4 | 0.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 740 | 301.1 | 23.7 | 17.5 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Простоквашино |
135
|
101.3 | 23.2 | 0.8 | 2.2 |
| Йогурт из молока 2,5% с закваской Vivo |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Крем твороженный |
60
|
81.5 | 2.3 | 1.8 | 14.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 269.1 | 30.1 | 6.6 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина отварная 18.01 |
130
|
205.3 | 45.1 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 266.5 | 47.7 | 6 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из телятины 18.01 |
400
|
30 | 6.4 | 0.4 | 0.4 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
28
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 828 | 186.9 | 16.5 | 1 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибас запеченый в фольге 15.01 |
207
|
227.5 | 42.2 | 4.6 | 1.2 |
| Креветки тигровые жаренные 18.01 |
100
|
110.3 | 17.2 | 3.3 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 582 | 442.4 | 61.6 | 14.7 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого за день | 3323 | 1529.2 | 181.2 | 51.6 | 82.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
