Татьяна Харлан
12.01.2014 23:15
Дневник питания и тренировок за 12.01.2014
Только начала вести Дневник. После праздников решила временно
посидеть на БУЧ, недельки две, чтобы привести себя в порядок после
салатов-майонезов-тортиков. Потом вернусь на Рациональное питание.
Сегодня белковый день, поэтому такой рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
40
|
82.8 | 11.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 909 | 294.6 | 27.4 | 19.4 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина отварная 11.01 |
112
|
189.7 | 41.8 | 2.6 | 0 |
| Бульон из телятины 11.01 |
270
|
19.4 | 4.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 832 | 209.2 | 45.8 | 2.8 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо в фольге 11.01 |
180
|
175.7 | 38.6 | 2.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 241.3 | 40.3 | 8.4 | 1.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яблоки тушеные в мульте |
95
|
50.4 | 0.5 | 0.5 | 10.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тушеная со сметаной в мульте |
160
|
167.2 | 32 | 3 | 3.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45.4 | 0.3 | 1.7 | 7.2 |
| Итого | 665 | 355.2 | 35.4 | 5.8 | 39.3 |
| Итого за день | 2846 | 1094.1 | 148.9 | 35.8 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
