Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Испекла сегодня печенюшки по старинному оригинальному рецепту с очень высокой энергетической ценностью. Но даже при низкой калорийности моего рациона можно включить иногда в него 1-2 кусочка для удовольствия и для пользы, т.к. там еще и отличный состав нутриентов)) Пример для тех, кто отчаянно хочет сладкого и боится себе это позволить. Я сладкое хочу редко, но иногда случается. Думаю, коробку пекушек буду есть очень долго, т.к. они еще и могут хранится несколько месяцев))
В общем днем довольна!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Конвертики с лавашем 27.02.16	82	172.9	15.7	6.4	13
Паштет из бараньей печени 21.02.16	30	35.7	4.1	1.4	1.7
Кофе натуральный сваренный	250	16.8	1.3	1.3	0.3
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций с Д3	2	0	0	0	0
Итого	665	225.4	21.1	9	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекушки	5	19.4	0.5	0.8	2.7
Вода Ордана	250	0	0	0	0
Итого	255	19.4	0.5	0.8	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 26.02.16	400	159.6	15.2	4	15.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Икра красная зернистая	15	34.5	4.6	1.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	12	69.4	2.5	6.3	0.4
Итого	475	352.7	24.8	15.9	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 01.03.16	161	245	21.7	13.2	9.5
Соленые огурцы	50	5.6	0.3	0	1.1
Кофе натуральный сваренный	250	16.8	1.3	1.3	0.3
Итого	461	267.4	23.3	14.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки в духовке 26.02.16	93	178.7	29.1	6.4	1.2
Капуста квашеная с морковкой	100	19	1.8	0.1	4.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	197	233.7	30.9	10.5	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помело	190	72.2	1.4	0.1	16.4
Пекушки	5	19.4	0.5	0.8	2.7
Итого	595	95.6	2	0.8	20.3
Итого за день	2648	1194.2	102.6	51.5	82.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 02.03.2016 09:22

Хорошее меню,только может добрать калории немного и жиры за счет увеличения масла в салате ? МЗР пишет - Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!