Татьяна Харлан
30.01.2016 02:31

Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Набираю без напряга от 80 до 93 % нутриентов. Не отказываю себе в маленьких удовольствия. Иногда корректирую составленный утром рацион, если приходится съесть незапланированную. пищу. При этом, естественно, эта пища не слишком криминальная))) Ну и все время нахожусь в коридоре))
За 2 месяца таким образом рассталась с 3,5 кг (учитывая сбои на Новый год). Мне подходит такой ритм. Еще вот возобновлю занятия фитнесом и совсем будет хорошо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Ордана
300
0 0 0 0
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
75
143.3 21.2 5.8 0
Пюре 18.01.16
160
109.3 2.9 2.6 18.6
Капуста квашеная с морковкой
100
19 1.8 0.1 4.3
Кофе натуральный сваренный
240
16.1 1.2 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-маффины 16.01.16
31
59.3 5.4 0.7 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами 25.01.16
185
270.7 27.6 10.9 15.5
Вода Ордана
250
0 0 0 0
Огурцы квашенные
63
6.9 0.2 0.1 0.7
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
30
30 0.1 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный сваренный
200
13.4 1 1 0.2
Вода Ордана
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сыр Диетический Клуб Сыра
29
77.7 9 4.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Санино ризотто 28.01.16
150
163.8 6.2 3.2 27.5
Котлеты куриные Санины 28.01.16
70
141.3 16.2 7.8 1.3
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Мясо сушеное 14.01.16
10
36.2 7.1 0.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Laym 59 30.01.2016 04:19
молодчина!
Татьяна Харлан 30.01.2016 13:01
Катерина Си, это блюдо, которое приготовила моя дочка Саня. Зная, что я буду есть, все взвесила при готовке и по ее окончании. Там рис, фасоль с овощами консервированные "Верес" и самь замороженных овощей с фасолью и грибами. Все потушила под крышкой, посолила и поперчила. Хорошая калорийность вышла, т.к. жир только тот, что был в консервированой фасоли.
Татьяна Харлан 30.01.2016 13:02
Ol Ka, это я делаю сама. Выложу как-нибудь рецепт. Отличный способ набрать белок и перекусить
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы