Татьяна Харлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Харлан

09.12.2015 01:40

Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

Потихоньку возвращаются навыки планирования. Но как это сделать качественно, если времени не то, что не хватает, а не хватает катастрофически?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной диабетический Салтовский	28	39.8	2	0.8	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шпротный паштет	32	119	5.4	10.2	1.3
Творог нежирный Простоквашино	100	75	17.2	0.6	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	445	364.3	26.7	20.9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	184	76.4	1.2	0.5	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 07.12.15	157	157.5	6.4	1.7	29.2
Филе куриное на сковороде 03.12.15	65	106.1	21.2	1.9	0.3
Капуста квашеная с морковкой	110	20.9	2	0.1	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	335	311.4	29.6	6.7	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	57	114.6	4.2	5.1	14
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	297	130.7	5.4	6.3	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	525	202.1	15.2	6.3	21
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	545	234.5	15.7	9.3	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	180	68.4	1.4	0.1	15.5
Мясо сушеное 06.12.15	10	38.2	7.5	0.8	0.1
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Итого	235	127.7	9	1	20.2
Итого за день	2041	1263	87.7	44.7	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%