Татьяна Харлан
04.12.2015 02:21
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
Потихоньку вспоминаю навыки планирования рациона. Труднее всего
отказаться попробовать вкусненькое, т.к. по работе все время имею
дело именно с вкусненьким и калорийненьким. Пока удается
удерживаться)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия (СушиЯ) |
60
|
85.1 | 3.4 | 4 | 8.5 |
| Ролл Виктори (СушиЯ) |
120
|
136.8 | 8 | 5.2 | 14 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 745 | 251.3 | 14.7 | 10.5 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
19
|
8.9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 114 | 45 | 0.8 | 0.3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев Ассорти 1 |
45
|
151.1 | 4.5 | 1.1 | 31.7 |
| Отруби пшеничные Добродія |
10
|
18.5 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная 01.12.15 |
75
|
163.8 | 18.9 | 8.4 | 3.3 |
| Капуста квашеная с морковкой |
150
|
28.5 | 2.7 | 0.2 | 6.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 617 | 417.3 | 28 | 14.9 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 430 | 143.4 | 2.2 | 2 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Филе куриное на сковороде 03.12.15 |
60
|
97.9 | 19.6 | 1.7 | 0.3 |
| Итого | 90 | 210.4 | 26.7 | 10.9 | 0.3 |
| Итого за день | 1996 | 1067.4 | 72.3 | 38.5 | 108.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
ирина владимировна
04.12.2015 05:22
А почему бы не добавить на ужин салат и таким образом добрать
калории.
Татьяна Харлан
04.12.2015 11:42
конечно можно, только совсем не хотелось))) тем более, ужин был ну
ооочень поздним
Татьяна Харлан
20.12.2015 15:43
Инна
Лобанова, я считаю, что 2 чашки кофе, если позволяет давление,
не только не мешают, а помогают обмену веществ. Тем более, я его
очень люблю
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
