Дневник питания за 04.03.2024

День пасмурный и целый день клонило в сон.😴
Еле заставила себя гулять.
Шаги 11500✅
Вода 2 литра✅
Питание ✅ без срывов. Калории в порядке, срывов не было, (хотя домашним пекла пирог)😁 эх, купила масло ростков пшеницы, не зашло, но не выкидывать же, придется оздоравливаться😁 Греческий йогурт 👍 с ягодками и творогом- супер, оставлю в рационе.
Бьюти для себя✅ Для дома✅
Заказала коллаген и нашла массажную студию.✊
Хочу прибавить в рационе Калий. Хочу попробовать при помощи рациона, не потяну-куплю добавку.
Купила цветочек и на душе так приятно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Белая рыба, все виды, копченая	40	43.2	9.4	0.4	0
Яйцо перепелиное	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Аква D30	1	0	0	0	0
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Итого	862	391	25	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
ОфтальмоВит	1	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	551	431	21	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Вода	220	0	0	0	0
MgB6+B9	1	0	0	0	0
Итого	366	125	17	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	435	260	30	9	12
Итого за день	2444	1208	95	60	69