Дневник питания за 02.03.2024

Шаги 14400 ✅
Вода. Кофе. Минералка.✅
Питание. ✅ Недобор по нутриентам, изучать-изучать и изучать.
Бьюти для себя✅ Бьюти для дома✅
💐💐💐💐💐
Выходные настали, а это значит больше времени провожу дома и вкусняхи подстерегают на каждом углу😁 Держись!
Ps: срыва не случилось✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	300	50.1	2.1	3	3
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Икра осетровая зернистая, соленая	35	70	9.9	3.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Говядина отварная, по 1-392	65	165.1	16.8	10.9	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе с молоком☕️?	300	66	3	3.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1458	713	54	41	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Solgar Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Цезарь с Курицей [Sub Club]	220	250.8	23.1	25.1	17.8
Итого	679	402	30	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Detox slim effect	5	17	0	0	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Святой Источник газированная	200	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	17	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фриллис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Detox slim effect	5	17	0	0	4.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	405	168	17	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	95	143	16	3	10
Итого за день	3245	1443	118	86	79