Блог Арина

Арина

10.03.2024 20:25

Дневник питания за 10.03.2024

День-дребедень.
Ни одной сегодня галочки. А неее…
Шаги 12600✅ по делам, уставшая и замученная.
Все остальное мимо.
Кушать не охото и особо и не успела. С водой также.
👹
Никакого времени ни для себя, ни для квартиры.
Сегодня еще первый день 🩸, вечером сьедена скумбрия, так что на отвес завтра утром не надеюсь.
Ладно, новая неделя-новый путь. 👍

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	300	56	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Тунец натуральный. Консервы	35	33.6	7.9	0.2	0
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	768	334	33	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	422	470	63	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терафлю (порция=пакетик+вода)	1	57	0	0	13.8
Итого	276	57	0	0	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0
Итого за день	2456	919	99	35	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина

09.03.2024 20:21

Дневник питания за 09.03.2024

Заболела🗿 Вот и промокшие ноги дали о себе напомнить 😁Болит горло и общая слабость. Еще и ПМС в дверь стучится👹 Но на улице выходной и шикарная погода. Поэтому гуляла и гуляла.
Шаги 13000✅ Поприседала еще немного.
Вода✅ Сегодня хотелось именно чая, поэтому воду ‘впихала’.
Питание. ✅Калорий даже меньше чем нужно, но аппетита нет особо. Кефир с ржаными отрубями👍
Бьюти для себя✅ И самомассаж и маску сделала еще утром.
Бьюти для дома👎 ничего не хотелось расхламлять🤷🏻‍♀️
Выпью Терафлю и 😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	333	31	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Аква D30	2	0	0	0	0
Итого	280	229	22	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]	150	171	15.8	17.1	12.2
Аква D30	2	0	0	0	0
Итого	152	171	15	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	40	92.4	9.6	6	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	25	31	2	0.3	4
Итого	150	144	15	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Терафлю (порция=пакетик+вода)	1	57	0	0	13.8
Итого	392	121	3	2	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	730	0	0	0	0
Итого за день	2929	1057	91	52	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина

09.03.2024 08:19

Дневник питания за 08.03.2024

Ну вот и отпраздновала.
Проблемы начались уже дома, когда мне подарили наивкуснейшие вафли самодельные😁
Ну и кафе. Даже не знаю как отразить это в дневнике питания, просто можно прибавить еще 2000 ккал. И коньяк и сок и много-много вкусной еды.
Но были танцы😁
Ну ладно, запланированный срыв пережили, никаких праздников не намечается -теперь к цели с новыми силами✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	480	381	19	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Итого	301	56	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
MgB6+B9	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	446	828	62	35	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква D30	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1528	1267	85	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Арина

08.03.2024 07:06

С праздником всех чудесных дам❤️

Милые девушки мира МЗР поздравляю с 8 марта💐 Самое главное, что хочу пожелать нам всех-это любви и уважении к себе❤️ Пусть каждый день приносит улыбки, восторг и радость.
Пусть у каждой исполнится самая заветная мечта❤️
Всем добра💥

PS: А себе пожелаю совсем уж не сорваться сегодня вечером на корпоративе😁😁😁😁

3

Арина

07.03.2024 19:59

Дневник питания за 07.03.2024

А так все хорошо начиналось😏☹️
Но тут начался ливень. У меня промокли ноги, на работе сменки не было и мерзла весь день. Лишь бы теперь не заболеть☹️
Шаги. 3500🤦🏻‍♀️. Это следствие промокшей обуви, погулять на обеде и вечером и мысли не было.
Вода.✅
Питание. ❌❌❌ Фиаско. Вечером на работе немного посидели и тут появилась «Аленка» с чаем. Это было самое маленькое и безобидное за столом😁😁😁
Потом дома на ужин жутко захотелось языка говяжьего. Ну люблю я его🙃 да еще и с горчицей. Ну о отмерила себе 30 грамм… А потом все как в тумане и получилось 130 грамм. 🤦🏻‍♀️ладно хоть взвешивала😁
Мазик к салатам печалит меня своей калорийностью лучше что-то сьесть на это количество, но и масло ростков пшеницы не нравится в салатах. Нужно купить либо оливковое, либо пахучее подсолнечное масло.
Бьюти для себя✅ самомассаж сделан, волосы покрашены, к выходным готова😁
Бьюти для дома✅ расхламила еще две полки ( откуда за год столько хлама, ведь еще и на все это деньги потрачены 🤦🏻‍♀️, эту бы часть жизни еще как-то структурировать) И поняла, что хочу новую обеденную посуду😁вот и структурировала 😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	45	4	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	7	18.5	1.7	1.3	0.3
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Итого	630	414	29	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	433	279	23	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Щавель	12	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
MgB6+B9	1	0	0	0	0
Итого	283	352	20	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква D30	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	107	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	18	99	1.3	6.1	9.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	30	85.2	5.8	6.7	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	130	369.2	25.1	29	0
Итого	178	553	32	41	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	80	16	1	0	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	920	0	0	0	0
Итого за день	2631	1622	106	91	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Арина

06.03.2024 20:48

Дневник питания за 06.03.2024

Шаги 10500✅
Вода✅
Питание. Хотелось утром колбаски сырокопченной- посмотрела калории и перехотелось😁
Вцелом, мне комфортно 1200ккал, так и буду питаться дальше✊
Бьюти дл себя✅и самомассаж щеткой сделала и коготки в порядок привела✅
Бьюти для дома✅Разобрала специи наконец-то и плюс расхламила шкаф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	498	356	24	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	638	72	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	273	335	23	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОфтальмоВит	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	15	11	1.5	0.3	0.6
Аква D30	1	0	0	0	0
Итого	297	237	23	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Итого	165	161	19	4	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0
Итого за день	2501	1162	93	47	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Арина

05.03.2024 19:45

Дневник питания за 05.03.2024

Шаги 12800✅ Приятно гулять, когда хорошая погода, но с завтрашнего дня обещают дожди. В дожди заменю хотьбу на домашнюю треню.
Вода 2000✅ Пью воду легко, стоило лишь исключить сладкие газировки, соки.
Питание✅ Тут сегодня прям✊ калорий мало, углеводов тоже не вагон😁 еще и нутриенты до 94 дотянула благодаря добавкам.
Попробовала сегодня сельдерей- ну не мое это😁
Бьюти для себя👎тут минус, времени не нашлось абсолютно. Вообще, этот пункт подразумевал «время для себя». Но сегодня этого и не вышло
Бьюти для дома✅ Расхламила две большующие полки, тоже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат Фриллис	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Белая рыба, все виды, копченая	30	32.4	7	0.3	0
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аква D30	1	0	0	0	0
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	1349	393	29	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	336	235	19	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	301	17	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	225	73	11	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	190	166	17	4	11
Итого за день	2700	1170	96	56	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина

04.03.2024 22:10

Дневник питания за 04.03.2024

День пасмурный и целый день клонило в сон.😴
Еле заставила себя гулять.
Шаги 11500✅
Вода 2 литра✅
Питание ✅ без срывов. Калории в порядке, срывов не было, (хотя домашним пекла пирог)😁 эх, купила масло ростков пшеницы, не зашло, но не выкидывать же, придется оздоравливаться😁 Греческий йогурт 👍 с ягодками и творогом- супер, оставлю в рационе.
Бьюти для себя✅ Для дома✅
Заказала коллаген и нашла массажную студию.✊
Хочу прибавить в рационе Калий. Хочу попробовать при помощи рациона, не потяну-куплю добавку.
Купила цветочек и на душе так приятно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Белая рыба, все виды, копченая	40	43.2	9.4	0.4	0
Яйцо перепелиное	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Аква D30	1	0	0	0	0
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Итого	862	391	25	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
ОфтальмоВит	1	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	551	431	21	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Вода	220	0	0	0	0
MgB6+B9	1	0	0	0	0
Итого	366	125	17	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	435	260	30	9	12
Итого за день	2444	1208	95	60	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Арина

04.03.2024 07:06

Итоги первой недели и немного планов на вторую.

Хочу написать отдельным постом, чтобы видеть и не терять мотивацию ✊ она нужна мне как воздух.

Вес: -1.3 за неделю. 🐘Считаю, результат неплохой🤷🏻‍♀️
Вода💪🏻 💧💧💧Моя гордость😁 чувствую себя аквариумом 😁
Питание.🥗 Не успела вчера составить меню на неделю, ну или хотя бы на 2-3 дня впереди. Составлю утром по дороге на работу. Благодаря программе поняла, каких не хватает мне микроэлементов. Куплю продукты чтобы их подтянуть 💪🏻 Рационы и посты прям очень нравятся, многие-просто космос💥
Неделя короткая из-за 8 марта. 💐Еще и 8 марта иду в кафе и точно буду пить, ну и кушать естественно. Кто уж там рационально думает. Пусть это будет «планируемый срыв». 🥂🍻🍹
В конце недели придут деньги за работу и хочу записаться после 11 марта на массаж. Может будет толк с отеками, утром они невыносимы😑 И закажу коллаген, начну курс.🏵️

3

Арина

04.03.2024 06:27

Дневник питания за 03.03.2024

Шаги✅
Вода. Кофе. Минералка.✅
Питание🤷🏻‍♀️ сожран кусочек пиццы в кафе, в норму ккал вписалась скрепя, но углеводов много и пицца покоя не дает. В понедельник закупка продуктов, насмотрелась суперских рационов у жителей МЗР и буду стараться✊👍
Бьюти для себя ✅Для дома✅
Воскресный день. Лень с утра уже какая-то. 🦦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Стевия [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Аква D30	1	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, копченая	50	54	11.7	0.5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	503	188	15	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Стевия [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	5	75.6	5.4	5.9	0.3
Салат Фриллис	30	4.2	0.5	0.2	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Detox slim effect	5	17	0	0	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1194	303	15	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	224	302.2	41.3	15.1	0
Яйцо перепелиное	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Итого	322	356	45	17	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MgB6+B9	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	381	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Карбонара 25 см [Додо Пицца]	90	256.5	8.5	12.5	25.7
Итого	90	256	8	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата Цезарь	15	81.3	0.3	8.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Detox slim effect	5	17	0	0	4.3
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Липотропный фактор	2	0	0	0	0
Итого	164	198	16	11	7
Итого за день	2654	1475	103	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.