Дневник питания за 10.10.2024

Доброе утро!

Рацион на сегодня. Некрасивый, жёлто-красный, но меня вдохновляет. Вчера был плохой день, отвратительно себя чувствовала, из дома так и не вышла, ходила по квартире, врезаясь в стены, очень кружилась голова. С немалым трудом после обеда провела три занятия с учениками и сдулась окончательно, упала и так до конца дня и не вставала. Зато съела больше, чем планировала, наела на 2200 ккал. Там даже кусочек шоколадки был. И бутерброд с салом. Но я уже давно не переживаю по такому поводу, если зажор случается на фоне плохого самочувствия, но это неспроста.

Сегодня утром тоже было плохо. И я выпила целую банку энергетика без сахара, сейчас ожила. Заказала себе таурин в капсулах, буду бороться со слабостью.

После завтрака думаю сходить погулять, просто побродить по улице. Там приятная осенняя погода, дождя нет, пасмурно, приятно так. Вчера недалеко от нас был сильный пожар, сгорело здание городского рынка, но ветер был в другую сторону, запаха гари к нам не принесло. Может, дойду, посмотрю, что осталось. Там много маленьких магазинчиков, в которые я привыкла заходить, надеюсь, они не пострадали. Вчера сфотографировала из окна столб дыма, выглядело жутко.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1050	10.5	0	0	3.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon	450	13.5	0	0	5.9
Итого	2500	24	0	0	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Геркулес	200	208.8	5.2	11.6	20.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	670	385	13	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	505	258	16	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	110	133.1	21.6	4.5	0
Лук репчатый (Варка без слива)	35	13.4	0.5	0.1	2.7
Картофель (Варка без слива)	85	61.3	1.7	0.3	12.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	205	54	3.6	0.4	9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	95	21.2	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	60	15.2	0.8	0.1	3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Итого	685	430	37	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	220	228.8	24.2	11	8.4
Итого	420	315	25	11	24
Итого за день	4780	1413	92	57	128