Дневник питания за 09.10.2024

Доброе утро!
Планируемый рацион на сегодня.
Хочу снова дойти до зала, но сегодня только на кардио, похожу часик по дорожке. У меня нехорошее подозрение, что вирус, от которого я никак не избавлюсь (анализ не сдавала, но по всем признакам ковид), дал мне осложнение на суставы, уже дней пять очень болят колени и тазобедренные, даже сплю из-за этого хуже. Вчера была в зале после недельного перерыва и ощутила, что меня отбросило назад. На дорожке в итоге пришлось выставить скорость 5,5 км/ч, на силовых тренажерах снизить вес нагрузки. И сегодня мышцы-то не болят, а суставы прямо выкручивает. У меня никогда прежде такого не было, поэтому сейчас в растерянности, не совсем понимаю, что делать.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1350	3	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Минтай (Запекание)	90	59.4	13.2	0.7	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Итого	510	207	20	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	460	228	4	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ	400	184.8	13.2	8.4	14
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	1090	481	38	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	482	36	17	44
Итого за день	4310	1403	98	54	125