Дневник питания и тренировок за 27.09.2024

Добрый день!
Рацион на сегодня. Скорректирован после посещения тренажерки. 6000 шагов - это дорога туда и обратно, ходьба 50 минут - беговая дорожка, упражнения на растяжку - групповое занятие «здоровая спина». Я сегодня очень довольна походом в зал, возвращалась домой, пританцовывая, сейчас вот вкуснющий пломбир слопала. Жизнь прекрасна!
Наконец пасмурно за окном. Пойду быстро хотя бы пару окон вымою, пока ученики не пошли.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1050	10.5	0	0	3.2
Итого	2250	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Творожок Вишня-Черешня [Чудо]	100	134	4.5	4	20
Итого	433	328	13	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	580	284	4	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	600	318	16.2	21	15
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	942	757	49	33	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	120	173	31.6	4.9	0.6
Вермишель Шебекинская	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	580	593	43	21	54
Итого за день	4785	1974	111	84	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты сегодняшнего посещения зала. Очень понравилось групповое занятие. Очень сильно отличается от привычных для меня тренировок в "Левите". В последней - все камерно, маленький зал с балетным станком, маленькая группа. А в DDX (так называется сеть тренажерных залов) нас было человек 30 в большом зале. Тренер на подиуме да с микрофоном. Вообще круто. И упражнения серьезные, непривычные.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Количество шагов	6100	6100
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 12100

Танюра 27.09.2024 12:25

Танечка, настроение долетело ко мне🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Ещё раз повторю, что ты большая МОЛОДЕЦ❗
Ищешь и находишь удовольствие от всего процесса похудения🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️❗❗❗
Главное, не торопить время!!! Не зацикливаться на питании, а ловить кайф от этого всего вместе!!!
Радуюсь с тобой🥰🥰🥰

Татьяна 27.09.2024 12:37

Танюра, спасибо за веру в меня, Танюша. У меня синдром дилетанта расцвел буйным цветом. Я что-то там делаю, планирую, а потом думаю: куда лезу? За 5 с лишним десятков никогда спортом не занималась, а тут в пенсионном возрасте замахиваюсь ого-го..

Ирина Макс 27.09.2024 13:02

Жизнь бьёт ключом и это прекрасно! Молодчина! Вечеринка

Танюра 27.09.2024 13:39

Татьяна, все замечательно, занята делом,спортом и улыбнись...жизнь прекрасна!!!

Марусичка 27.09.2024 13:44

Да, на такой калорийности повеселее, конечно 👍

Я растяжку делила пополам, у меня она была не интенсивная. Здесь (в дневнике тренировок) насчитано на активную растяжку - когда стоишь у станка и ногой машешь. Если на полу валялся и тянул - смело можно делить пополам.