Дневник питания за 15.09.2024

Добрый день!
Рацион на сегодня. Возможны изменения, хочу опробовать рецепт нового салата с тунцом. Так что к ужину может еще прилипнуть 100-150 дополнительных калорий.
Сегодня домашний день. Кухня, уборка, цветы. Может, удастся вечером поваляться и почитать.
Так что начну-ка я активно лениться прямо сейчас)

P.S. Добавила салатик, сейчас пробовать буду. Прямо красота получилась, все зелененькое )

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	30	6.3	0.3	0.1	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	890	415	26	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	190	145.4	10.8	8.2	6.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	220	213	13	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	200	254.8	8.4	7.8	38
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай (Жарка)	82	47	10.6	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Рыжиковое масло полный состав	25	224.3	0	24.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	812	746	26	38	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	100	144.2	26.3	4.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	410	288	36	5	22
Итого за день	4432	1673	103	75	143