Татьяна
14.09.2024 12:13
Дневник питания за 14.09.2024
Добрый субботний день!
Утром зафиксировала небольшой отвес. Долго я шла к этим очередным минус полкило) Но летом было много нарушений, в теперь процесс перезапущен.
Утром сегодня тоже получился странный набор еды. Варила гороховый суп на обед, в итоге не удержалась, слопала тарелочку свежеприготовленного. Да и банку энергетика употребила, никак проснуться не могла.
Но теперь до вечера буду строго придерживаться плана. Сейчас с мужем на дачу поедем, очередные огурцы с кабачками собирать. Погода стоит июльская, урожай все зреет и зреет. Так что внезапно в середине сентября будет у меня агрофитнес!
Что касается фитнеса обычного: начинаю адаптироваться к силовым тренировкам в тренажёрном зале. Вчера снова была, а сегодня ничего не болит! Слегка тянет спину, плечи, пресс, но даже приятно. В зале уже с некоторыми раскланиваюсь, появились знакомые лица. Как же нравится мне моя новая жизнь!!!!
Утром зафиксировала небольшой отвес. Долго я шла к этим очередным минус полкило) Но летом было много нарушений, в теперь процесс перезапущен.
Утром сегодня тоже получился странный набор еды. Варила гороховый суп на обед, в итоге не удержалась, слопала тарелочку свежеприготовленного. Да и банку энергетика употребила, никак проснуться не могла.
Но теперь до вечера буду строго придерживаться плана. Сейчас с мужем на дачу поедем, очередные огурцы с кабачками собирать. Погода стоит июльская, урожай все зреет и зреет. Так что внезапно в середине сентября будет у меня агрофитнес!
Что касается фитнеса обычного: начинаю адаптироваться к силовым тренировкам в тренажёрном зале. Вчера снова была, а сегодня ничего не болит! Слегка тянет спину, плечи, пресс, но даже приятно. В зале уже с некоторыми раскланиваюсь, появились знакомые лица. Как же нравится мне моя новая жизнь!!!!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Риет лососево-тресковый со сливочным вкусом |
40
|
81.6 | 3.4 | 6.8 | 1.6 |
| Гороховый суп |
200
|
170 | 10 | 7.2 | 15.8 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых |
450
|
220.5 | 0 | 0 | 58.5 |
| Итого | 1100 | 696 | 21 | 18 | 114 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 360 | 110 | 3 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
90
|
51.6 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 720 | 492 | 52 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 290 | 377 | 25 | 22 | 17 |
| Итого за день | 4570 | 1684 | 103 | 49 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Элли
15.09.2024 21:29
Татьяна, добрый вечер. 
Я с Вами на
пути к стройности к Новому году, тем более это мой любимый
праздник, самый любимый из всех.
Присоединяюсь к Танюре, стройнеем вместе)))
Я с Вами на
пути к стройности к Новому году, тем более это мой любимый
праздник, самый любимый из всех.
Присоединяюсь к Танюре, стройнеем вместе)))
Элли
16.09.2024 06:57
Татьяна, Доброе утро! Сочуствую, что
бассейн недоступен. Я вот без него сейчас как без рук. Мотаюсь по
врачам со спиной, прихватило, мама не горюй. Плюс хоть спина и
болит, огород никто не отменял. Но в октябре точно возобновлю
занятия в бассейне, и надеюсь в зале))) Вам большой удачи в
фитнесе!
Сочуствую, что
бассейн недоступен. Я вот без него сейчас как без рук. Мотаюсь по
врачам со спиной, прихватило, мама не горюй. Плюс хоть спина и
болит, огород никто не отменял. Но в октябре точно возобновлю
занятия в бассейне, и надеюсь в зале))) Вам большой удачи в
фитнесе!
Татьяна
16.09.2024 07:42
Элли,
дома, боюсь, так не получится. Тренер нужен, он должен помогать
тянуть, направлять, подправлять, иногда и надавить до боли.
Правильный стретчинг - это непростая вещь, потому и эффективен. Я
думаю, лучше всё-таки в тренажёрном зале этим заниматься, там
должны быть групповые занятия
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Худеем вместе ❗🧚♀️🧚♀️🧚♀️🥰