Дневник питания за 13.09.2024

Доброе утро!
Вчера был день отдыха, никуда не ходила, да и мышцы на ногах, которые с утра просто чувствовались, к середине дня начали болеть. Значит, накануне нагрузка в зале оказалась больше обычной. Калораж я вчера снизила до 1500. Сегодня, поскольку планирую тренировку, снова заполняю на полные 1700.
Понравилось есть на ужин яичный ролл. Удачный рецепт: взбитое яйцо жарится тонким блином на сухой сковороде, на него кладутся, а потом заворачиваются рулетом, нарезанные овощи и тертый сыр. Раньше делала на завтрак, а теперь перенесла на вечер, отличный ужин получается, не тяжёлый. И выглядит красиво, стильно так)

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	56	112.2	6.3	5.7	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	541	393	25	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	56	112.2	6.3	5.7	8.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	526	368	10	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	90	51.6	11.6	0.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	225	54	2.5	0.5	8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	550	386	32	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	465	524	31	29	32
Итого за день	4182	1682	100	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 13.09.2024 06:43

Доброе утро,Танечка🌞🌞🌞
Красивый ролл получился👍👍👍
Как важно видеть красоту вокруг себя,создавать красоту, есть красивые и полезные блюда!!! Это же гормоны счастья!!!🥰🥰🥰