Татьяна
12.09.2024 07:24
Дневник питания за 12.09.2024
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Очень хочу карпа, но пока не купила, так что буду есть минтай. Сыра получилось многовато, но это я купила хороший маасдам, не могу удержаться. Да и вроде все вписалось.
От тренировок сегодня отдыхаю. Вчера было ну очень плотно, сегодня ощущается. Мышцы не болят, но я их чувствую, особенно переднюю поверхность бедра. Да и спину слегка тянет, приятно так.
Рацион на сегодня. Очень хочу карпа, но пока не купила, так что буду есть минтай. Сыра получилось многовато, но это я купила хороший маасдам, не могу удержаться. Да и вроде все вписалось.
От тренировок сегодня отдыхаю. Вчера было ну очень плотно, сегодня ощущается. Мышцы не болят, но я их чувствую, особенно переднюю поверхность бедра. Да и спину слегка тянет, приятно так.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
56
|
112.2 | 6.3 | 5.7 | 8.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 541 | 401 | 26 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 385 | 216 | 10 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
110
|
63 | 14.2 | 0.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 565 | 396 | 34 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 405 | 476 | 28 | 26 | 28 |
| Итого за день | 3996 | 1499 | 100 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Светик_015
12.09.2024 07:26
главное быстро размножается
Татьяна
12.09.2024 07:27
Светик_015, и цветет не только осенью))
Selin
12.09.2024 10:41
😂😂😂
ВреднаЯ
12.09.2024 11:24
Классный у вас рацион. А что за сыр? Как-то заинтриговал меня сыр с
жирностью 9,5. (Я очень люблю сыры 
если фотку приложите, буду безмерно благодарна
если фотку приложите, буду безмерно благодарна
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
