Татьяна
11.09.2024 13:25
Дневник питания за 11.09.2024
Добрый день! Сегодняшний рацион.
На завтрак попробовала новую для меня еду: риет. Раньше и слова такого не слышала. По сути это паштет, очень вкусный и нежный. В базе не нашла, пришлось добавлять самостоятельно.
Сходила в зал, сегодня в тренажёрный. Сначала 45 минут прошагала на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч, потом сделала два круга по тренажерам в соответствии с составленной тренером программой, потом еще 15 минут на дорожке провела. Итог - 11500 шагов только на дорожке. Плюс еще нагуляла до зала и обратно. Хорошо так сегодня себя нагрузила, сейчас расслабляюсь дома на диване с очередной чашкой кофе. Вообще как-то слишком много я стала кофе пить, постоянно хочется во рту его вкус ощущать, этакую сливочную горечь (пью со сливками без сахара, не люблю сладкий).
Но пора собирать себя в кучку и настраиваться на работу, скоро ученики придут.
Всем хорошего дня!
На завтрак попробовала новую для меня еду: риет. Раньше и слова такого не слышала. По сути это паштет, очень вкусный и нежный. В базе не нашла, пришлось добавлять самостоятельно.
Сходила в зал, сегодня в тренажёрный. Сначала 45 минут прошагала на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч, потом сделала два круга по тренажерам в соответствии с составленной тренером программой, потом еще 15 минут на дорожке провела. Итог - 11500 шагов только на дорожке. Плюс еще нагуляла до зала и обратно. Хорошо так сегодня себя нагрузила, сейчас расслабляюсь дома на диване с очередной чашкой кофе. Вообще как-то слишком много я стала кофе пить, постоянно хочется во рту его вкус ощущать, этакую сливочную горечь (пью со сливками без сахара, не люблю сладкий).
Но пора собирать себя в кучку и настраиваться на работу, скоро ученики придут.
Всем хорошего дня!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 330 | 41 | 1 | 3 | 2 |
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Риет лососево-тресковый со сливочным вкусом |
40
|
81.6 | 3.4 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 400 | 191 | 7 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
84 | 5.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 382 | 180 | 8 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
150
|
216.3 | 39.5 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
25
|
224.3 | 0 | 24.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 555 | 671 | 47 | 35 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
137
|
165.1 | 19.3 | 9.3 | 1.1 |
| Вермишель Шебекинская |
30
|
105.6 | 4.2 | 0.9 | 19.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
96
|
31.4 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
37
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 480 | 487 | 33 | 13 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4367 | 1637 | 98 | 72 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Selin
11.09.2024 14:13
Заразительная девчонка! 😁😎👍💪
Галина
11.09.2024 17:13
Риет есть в расширенной базе, правда, там без нутриентов.
