Дневник питания за 28.08.2024

Доброе утро!
Рацион: вот что я планирую съесть сегодня. Добавила больше овощей, а количество мяса снизила. Хотя 100 грамм куриного филе на обед маловато. По моим ощущениям маловато 😄 МЗР считает, что в самый раз. Я бы с огромным удовольствием слопала добрую половину куриной грудки. Любопытно, мое нынешнее желание есть столько мяса как как-то связано с тем, что я плохо восстанавливаюсь после болезни? Вообще мне должно хотеться фруктов, ягод, витаминов одним словом, а я прямо кидаюсь на животный белок. Есть этому разумное объяснение?

Добавила тренировку

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2400	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Итого	363	125	5	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	602	384	27	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в фольге	100	331.3	36.7	20.4	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	37	15.2	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Итого	627	683	47	36	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Филе куриное в фольге	100	144.2	26.3	4.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Итого	408	482	33	22	35
Итого за день	4400	1684	114	79	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 28.08.2024 07:28

Красивый рацион! И витамины и дефицит отличные! А белок это строительный материал. Мне тоже не хватает, но у меня из-за подагры норма белка была урезана ещё жёстче. Ела по 60г, так что, 100 - это не так мало. Надо подумать

Продуктовый адвокат 28.08.2024 07:42

Угу. Например, всё в организме включает в себя аминокислоты. Все ткани, все иммунные и обычные ферменты - это белки

Татьяна 28.08.2024 08:02

Продуктовый адвокат, ииии? Жрем белок, остальное неважно?) 🫣

Татьяна 28.08.2024 08:08

Ирина Макс, не сорваться бы

Ирина Макс 28.08.2024 08:12

Татьяна, не планируйте, действуйте по плану, а этого в плане нет. Извини!

Татьяна 28.08.2024 08:14

Ирина Макс, 🤣

Продуктовый адвокат 28.08.2024 08:16

Татьяна, Нет. Просто организм потратил много аминокислот и ему нужно восстановить запас. И всё.

Татьяна 28.08.2024 08:20

Продуктовый адвокат, то есть во время восстановления можно сместить баланс? У меня, если вносить в рацион то, что хочется, взлетает белок (до 180%), сильно проседают жиры с углями, при этом клетчатка более-менее. Прислушаться к своим желаниям?

Продуктовый адвокат 28.08.2024 08:25

Татьяна, Да
Просто прислушаться. Ни одна программа не может просчитать наши потребности в определённый момент времени.