Татьяна
19.08.2024 10:56
Дневник питания за 19.08.2024
Добрый день!
Рацион на сегодня очень похож на вчерашний. Суп остался, рыба с овощами на ужин очень понравилась, решила повторить.
Уже сходила в зал на стретчинг, не усидела дома. Тяжеловато пока, слабость после болезни еще сильная. Сама тренировка прошла нормально, там динамики никакой, а вот путь пешком туда-обратно вымотал. Но я не хочу расклеиваться, у меня организм хитрющий, только дай ему слабину, тут же ляжет на диван и откажется вставать.
Рацион на сегодня очень похож на вчерашний. Суп остался, рыба с овощами на ужин очень понравилась, решила повторить.
Уже сходила в зал на стретчинг, не усидела дома. Тяжеловато пока, слабость после болезни еще сильная. Сама тренировка прошла нормально, там динамики никакой, а вот путь пешком туда-обратно вымотал. Но я не хочу расклеиваться, у меня организм хитрющий, только дай ему слабину, тут же ляжет на диван и откажется вставать.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 182 | 59 | 2 | 1 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 652 | 427 | 34 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
400
|
133.6 | 12.8 | 0.8 | 15.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 570 | 293 | 19 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
175
|
137.4 | 26.7 | 3.4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 725 | 632 | 34 | 44 | 24 |
| Итого за день | 4229 | 1419 | 90 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
МИРОШКА
19.08.2024 12:59
Молодец, Татьяна! Активность наше всё.
Selin
19.08.2024 19:24
Горжусь вами! 👍
