Дневник питания за 30.07.2024

Доброе утро!
Рацион на сегодня. Рейтинг невысокий из-за наличия продуктов из неосновной вкладки. Белка, как всегда, многовато.
Стою в зале, через минуту начинается тренировка. Всем продуктивного дня!

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	330	41	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне	60	121.2	14.8	6.7	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	460	302	33	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Овощи по-Деревенски [4 Сезона]	200	160	6	1	32
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне	60	121.2	14.8	6.7	0.5
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	710	791	29	40	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в фольге	80	115.4	21	3.3	0.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Яблоко Гренни Смит	60	31.8	0.2	0.1	7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	450	331	33	5	33
Итого за день	3750	1472	98	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.07.2024 10:29

Удачной, продуктивной тренировки! Дарю цветочек

Татьяна 30.07.2024 12:45

Ирина Макс, спасибо. Выползла чуть живая) значит, эффективно! 💪

Ирина Макс 30.07.2024 13:09

Татьяна, Нужен горячий душ, тогда на следующий день будет легче.

Татьяна 30.07.2024 13:29

Ирина Макс, у меня уже давно нет проблемы следующего дня) я все время в зале себя хорошо нагружаю, без полотенца (пот со лба утереть) никуда 😄 Зато ночью сплю как убитая

Ирина Макс 30.07.2024 13:42

Татьяна, это чтобы мышцы не болели.

Татьяна 30.07.2024 13:46

Ирина Макс, я поняла) спасибо за заботу 💋