Дневник питания за 29.07.2024

Доброе утро!
Ползём в пробке. На улице дождь, пасмурно, прохладно - просто отлично! Сейчас доберусь до квартиры, схвачу сумку и побегу в тренажерку. На 10 часов записалась на обучающую тренировку по мышцам спины. Я для себя тоже программу на сегодня составила, это было еще до того, как увидела обучалку, так что придётся корректировать.
Прошлая неделя была очень активной. Неожиданно для себя сходила на дополнительные тренировки в выходные: сломалась машина, мы застряли в городе. Пока муж с сыном возились под капотом, мама упрыгала на фитнес-танцы с растяжкой. Муж говорит, что я маньяк))) Но тело уже заметно подтянулось, стала суше спина, ноги в бедрах тоньше и при напряжении мышц прямо очень плотные. На рынке мужчина, на вид ровесник моего мужа, назвал меня девочкой. Хих)

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Филе куриное в фольге	40	57.7	10.5	1.6	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	230	130	12	3	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	832	509	36	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Филе куриное в фольге	80	115.4	21	3.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	365	363	25	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	285	248	4	15	23
Итого за день	3592	1443	82	66	125