Дневник питания за 14.06.2024

Доброе утро!
Рацион на сегодня) Еду с дачи домой на весь день, вся еда в контейнерах, все должно быть по плану. С утра есть, как обычно, не хочется. Выпила только большой стакан теплой воды (запила таблетки). В 9 у меня тренировка, наверное, буду завтракать уже после нее.
На завтра нас пригласили на шашлыки родители невестки (кажется, они называются сваты, но у меня не получается их так называть, смешно звучит). Мне нужно приготовить на общий стол пару салатов, все ждут от меня привычных жирно-майонезных. Вот тот случай, когда я буду готовить, а сама есть не стану. Сделаю дополнительно Тбилиси, он овощной, и буду его есть)
На улице пасмурно и прохладно, это хорошо, смогу нормально поработать. А то в жару наша квартира превращается в духовку - высокий этаж южная сторона. Никак не получается выделить деньги на покупку кондиционера, а он нужен, очень.
Всем хорошего настроения и продуктивного дня!

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1100	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	492	286	13	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	20	6	0.7	0.1	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	195	186	13	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	46	34.5	0.9	0.2	7.3
Филе куриное тушеное с капустой	200	198.4	18.2	11.2	5.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	109.2	7.9	7.6	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	40	12	1.3	0.3	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	616	559	33	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Гречневая каша	120	152.9	5	4.7	22.8
Филе куриное в фольге	78	112.5	20.5	3.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	20	6	0.7	0.1	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	433	474	30	18	46
Итого за день	2836	1513	91	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 14.06.2024 07:01

Доброе утро, Танечка🌸🌸🌸
Хорошего плодотворного дня!!!
Могу предложить безмайонезный вкусный салатик💞

Татьяна 14.06.2024 07:08

Танюра, доброе утро! Буду признательна)

Танюра 14.06.2024 07:10

Татьяна, напишу в личку💞

Ирина Макс 14.06.2024 07:37

Да, на южной стороне кондиционер необходим. Мы спасаемся вентиляторами и у нас сторона восточная, 9 этаж - нам полегче.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 14.06.2024 11:28

Брат мой родителей порадовал купил им кондиционер (мама хвалилась)), причем себе не купил, а ему надо, у него в квартире баня. Кстати купил по скидке (новый производитель, цены демократичные пока, всего 18 за кондиционер и 8 установка), через знакомых в магазине работающих. Вот сижу думаю, может и мне надо, пока так демократично стоит, в том году дешевле 30 за сам кондиционер +установка я не встречала.

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2024 11:53

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) написал:
Вот сижу думаю, может и мне надо, пока так демократично стоит

это надо всем, где лето жаркое, если своё здоровье дорого. К тому же есть кондеи с подогревом воздуха и даже притоком уличного воздуха, но такие уже дороже, конечно...