Дневник питания за 12.06.2024

Доброй ночи!
Рацион де-факто. Составляла заранее, корректировала в течение дня. Было очень жарко, есть не хотелось, двигалась много (15 тыс.шагов). В итоге вечером за ужином позволила себе большой бокал грейпфрутового пива, муж соблазнил. И все равно по калориям небольшой недобор.
Сделала в первый раз салат Ершик, понравился. Рецепт с канала Ю.Высоцкой. Съела прямо большую порцию, полная тарелка была, и всего на 130 ккал.

На улице гроза, все полыхает. Днем было душно, вокруг гремело, но нас дожди старательно обходили стороной. И вот сейчас, стоило выйти с собакой на прогулку, как ливануло! Вернулась домой мокрая насквозь. Собака неслась впереди меня и лаяла на закрытую калитку))) Зато под дождик будем хорошо спать. Да и спину-ноги ломит, сегодня немало времени провела в клумбе и на грядках.
Всем спокойной ночи и сладких снов)

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Сыр Творожный Рикотта [Избенка]	46	64.4	5.1	4.1	1.7
Итого	411	185	9	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Лук порей (Мытьё, нарезка)	33	11.9	0.7	0.1	2.1
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	248	221	4	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Борщ с курицей 08.12.15	420	161.7	12.2	5	16.8
Фруктовый Батончик Joyfield с Дыней [NL International]	1.2	102	1.2	0.1	27.6
Итого	499	361	17	5	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	120	138.4	21	6	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ёршик	200	130.8	3	6.8	13.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	1035	648	33	18	50
Итого за день	2943	1421	63	47	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 13.06.2024 07:47

Ёршик это - капуста, свекла, морковь сырые? Думаю второе название салата Щётка. Очень эффективная штука! Но вот прямо много не стоит есть. Тяжеловато для желудка. Лучше о нем не забывать и понемногу но чаще. Я вот забываю.(

Татьяна 13.06.2024 09:43

Efeliya, ёршик - это без капусты. Но с яблоком и большим количеством зелени. Знаю, что много не стоит, но вчера свеженький так хотелось есть и есть, давно не делала