Дневник питания за 06.06.2024

Добрый вечер!
Рацион. Сегодня был тяжелый день. Я с утра ушла в зал сразу на две тренировки, чтобы не нервничать из-за детей, сдающих экзамен. Так вот, я переоценила свои силы. Обе тренировки я сдюжила, но теперь мне откровенно плохо. Первой тренировкой было барре. Я поняла, что мне рано туда ходить, вес еще большой. Серьезная нагрузка на ноги, много приседаний на полупальцах с выворотными ступнями. Нагрузка на колени серьезная. Они теперь болят, прихрамываю. Конечно, мне кажется, что я уже и похудела, и оздоровилась, и прямо как девочка двадцатилетняя могу прыгать. Увы, на деле все не так. Спешить нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно, а вес продолжать снижать. Так что на ближайший месяц оставляю растяжку и фитнес-танцы. Еще можно бы пилатес, но я на него не попадаю, он в те дни, когда меня не будет в городе. В июле будет новое расписание, может, удастся и пилатес добавить. Так что выводы для себя я сделала.
На фото: одно из упражнений, которые мне сегодня довелось делать. Это из несложных.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1900	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	376	160	7	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	55	144.7	8.1	8.7	7.7
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	110	170	8	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Даниссимо Пломбир [Данон]	110	135.3	5.8	5.9	14.5
Итого	440	177	6	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	600	372.6	21.6	15.6	35.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	685	621	27	18	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки тушеные	200	359.8	47.2	21.2	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	220	405	48	21	12
Итого за день	3731	1544	99	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 06.06.2024 20:43

Смотрю на фото вижу приседание сумо, только стопу надо поставить на пол.

София Квятковская 06.06.2024 20:50

О, я тоже хожу на фитнес-балет)) Завтра как раз с утра Барре и пилатес) Надеюсь осилю 😁

Подскажите, Вы записываете тренировки? Если да, то как учитываете такие виды нагрузки, как танцы, йога? Я потыкала, но что-то не разобралась 🙈 По питанию много подсказок, а вот по тренировкам не нашла.. (Плохо искала?))

Татьяна 06.06.2024 21:07

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),это не сумо, это балет. На полной стопе называлось бы деми плие, а если еще ниже присесть - гранд плие

Татьяна 06.06.2024 21:09

София Квятковская, я не записываю тренировки. Я просто поставила себе уровень нагрузки в настройках дневника. А так для балета ближайший вид тренировок по энергозатратам - восточные единоборства))) Насчет того, осилите барре или нет. Тут уже все зависит от Вашего возраста, веса и уровня подготовки. Для меня это оказалось слишком тяжело. Но два месяца назад я бы там вообще ничего не сделала, так что верю, придет и мое время