Дневник питания за 05.06.2024

Добрый вечер!
Весь день с учениками, все на ходу и на бегу. Завтра можно будет выдохнуть и расслабиться. С утра иду на две тренировки. Буду заниматься в зале, чтобы не думать, как они там пишут.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1700	12	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый супчик	250	102	13.3	1	9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	653	347	26	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша	100	127.4	4.2	3.9	19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	495	744	44	38	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый супчик	285	116.3	15.1	1.1	10.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Итого	303	157	16	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Салат с курицей и сельдереем	320	281	36.2	8.6	13.8
Итого	358	367	39	9	30
Итого за день	3509	1629	127	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.06.2024 20:44

Точно! Самое лучшее в такой ситуации! Только польза))

Ирина Макс 05.06.2024 21:07

Удачи ученикам, а Вам удачной тренировки! С улыбкой

Татьяна 06.06.2024 07:37

Ирина Макс, спасибо! Ирина, у меня рацион на сегодня ещё не готов, не выкладываю. Но я только что была на весах. И - вот оно! - у меня теперь избыточный вес, а не ожирение. Этот рубеж я миновала 🧘🏻‍♂️

Taviika 06.06.2024 07:46

Пусть у детей все получится! Еще один этап в их жизни, волнуются! И как же хочется им помочь в этом, но держишься, потому что это часть их жизни и надо учиться справляться со стрессом и своими эмоциями.

Татьяна 06.06.2024 08:14

Taviika, да, от всей души им этого желаю