Дневник питания за 22.04.2024

Рациончик на сегодня.
День предстоит напряжённый, ученики и с утра, и во второй половине дня до упора, до 21-30. А ещё хочу всё-таки выкроить днём часа полтора на прогулку, пройти свои обязательные тысячи шагов. Вчера из дома не выходила, сперва были кулинарные излишества в виде десятка роллов и куска торта, а потом до позднего вечера наслаждалась пересадкой фиалок (люблю это дело). На весы с утра не встаю, что-то подсказывает мне, что там будет больше, чем мне хотелось бы видеть)))

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	572	322	14	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелевый суп	350	158.2	15.1	4.2	13.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Maggi на второе листы для жарки по-итальянски	7.5	35.8	0.4	2.9	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	709	579	48	28	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	40	112	3.8	2.4	18.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печень куриная (Варка)	80	88.5	14.5	3.1	0.6
Итого	344	391	23	20	29
Итого за день	3375	1468	88	65	128