Татьяна
17.04.2024 09:17
Дневник питания за 17.04.2024
Доброе утро всем!
Рацион предварительный. Сейчас иду в зал сразу на две тренировки подряд. Когда вернусь, возможно, что-то исправлю-поменяю. С утра есть не хотелось, с трудом впихнула в себя чашку кофе и кусочек плесневого сыра. Все остальное, запланированное на завтрак, пока перекинула в утренний перекус. Вот если бы не тренировка, не стала бы себя принуждать что-то есть, но вернусь не раньше половины первого дня, как-то ничего не есть до этого времени не совсем правильно, буду в зале народ пугать бурчанием в животе)
Вес потихоньку ползет вниз, сегодня еще минус 200 грамм. Процесс идет! Огромное спасибо всем участницам волшебного сообщества МЗР, без вас мне было бы намного сложнее.
:rose:
Рацион предварительный. Сейчас иду в зал сразу на две тренировки подряд. Когда вернусь, возможно, что-то исправлю-поменяю. С утра есть не хотелось, с трудом впихнула в себя чашку кофе и кусочек плесневого сыра. Все остальное, запланированное на завтрак, пока перекинула в утренний перекус. Вот если бы не тренировка, не стала бы себя принуждать что-то есть, но вернусь не раньше половины первого дня, как-то ничего не есть до этого времени не совсем правильно, буду в зале народ пугать бурчанием в животе)
Вес потихоньку ползет вниз, сегодня еще минус 200 грамм. Процесс идет! Огромное спасибо всем участницам волшебного сообщества МЗР, без вас мне было бы намного сложнее.
:rose:
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
6
|
19.6 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 266 | 159 | 7 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
6
|
19.6 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 386 | 204 | 8 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Вермишель Шебекинская |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 417 | 600 | 32 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Maggi на второе листы для жарки по-итальянски |
7.5
|
35.8 | 0.4 | 2.9 | 1.9 |
| Зелёная чечевица |
120
|
146.5 | 9 | 4.1 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 519 | 517 | 37 | 23 | 40 |
| Итого за день | 3238 | 1492 | 86 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Ольга Анатольевна
17.04.2024 11:37
А не много, две тренировки подряд?
Ирина Макс
17.04.2024 11:55
Сыр с плесенью - наше всё! Обожаю!
Поздравляю с отвесом! Из маленьких побед складываются большие победы!
Поздравляю с отвесом! Из маленьких побед складываются большие победы!
Елена
17.04.2024 12:07
Ольга,
нет не много, я тоже так делаю, сначало тренажёры часик, потом
рястяжка(стрейчинг) часик. Только месяц так делаю, а толку ноль🤦♀️
или мышцы тяжёлые становятся, но вес стоит на месте или вообще
качели🤷♀️. Что то до МЗР я худела быстрее(за год минус 20
сделала), а теперь за пол года всего минус 4 и все🙈
Ольга Анатольевна
17.04.2024 12:12
Елена, да
конечно, мышцы растут соответственно растёт вес за счёт мышц.
Ольга Анатольевна
17.04.2024 12:15
Ирина
Макс, это точно, из маленьких побед вырастают большие
достижения.
Но сыра с плесенью, я всё равно боюсь(
Но сыра с плесенью, я всё равно боюсь(
Ольга Анатольевна
17.04.2024 12:18
Елена, ну
да, во время похудения не рекомендуется набирать мышечную массу.
Сначало надо похудеть. А то получится гора мышц на горе сала(
Татьяна
17.04.2024 13:00
Ирина
Макс, спасибо!!! Еле доползла до дома, язык на плече.
Елена
17.04.2024 13:22
Татьяна,
даже и не слышала. А слово фитнес у меня связывается с прыжкам под
музыку. Для того чтоб этими прыжками колени не уничтожить, надо вес
убрать. Короче это замкнутый круг🤦♀️ и фитнес не моё. Я быстрее на
карате пойду(если возьмут🤣) там хоть прыгаешь с умыслом, а не
просто на месте
Татьяна
17.04.2024 14:38
я брала годовой абонемент в рассрочку, ежемесячный платеж 5200
