Дневник питания за 30.03.2024

Добрый день!
Рацион сегодня записала поздно. После вчерашнего посещения зала как-то все сбилось. Во-первых, вчера был сильный недобор калорий. И я никак не могла сообразить, что с этим делать, так как есть дополнительно просто не хотелось. Вот сыта я была, и все тут. Ну и устала, что говорить. Так что я решение всех вопросов успешно отложила на завтра (то есть на сегодня)
Во-вторых, сегодня с утра я проснулась жутко голодной. Причем для выходного дня прямо рано проснулась, в 7 утра уже встала. Организм будто бы за ночь осознал, что вчера его сильно грузанули, и с утра потребовал компенсации. Так что, сходив погулять с собакой, я плотно позавтракала. И уже после завтрака села собирать рацион.
Ну что, как всегда у меня: жиров многовато, углеводов маловато, белков в норме. По калориям сегодня все зелененькое. Правда, это пока. Потому что я прямо сейчас обуваю кроссовки и отправляюсь наматывать свои тысячи шагов, попутно заходя по мелочи в магазины. Подкорректирую потом.
Отличная новость: после тренировок я не встала с утра каракатицей. Мышцы слегка ноют, но я нормально хожу, наклоняюсь и даже приседаю.

Фото с утренней прогулки с собакой. Весенняя Клязьма и лишившийся вывески MOON. Всем известная диванная фабрика находится в 200 метрах от моего дома. Вообще рядом с фабрикой очень красиво, территория благоустроена, газоны, подсветки. Как снег растает, можно будет сделать хорошие фотографии.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки тушеные	200	263	37	14.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	51	142.8	4.8	3.1	23.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	781	580	45	30	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с курицей	400	266	22	12.8	12.4
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	51	142.8	4.8	3.1	23.5
Шуба ПП	220	187.2	13.9	7.9	15
Итого	671	596	40	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	50	105	14.3	4.9	0
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	290	265	15	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Вермишель Шебекинская	50	176	6.9	1.5	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	272	381	8	19	41
Итого за день	3414	1832	110	80	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 30.03.2024 12:47

У, как и у многих, меня всегда так.
Не хочу есть в день тренировки, хочу на следущий - организм восстанавливается.
Так и кормлю его.

Татьяна 30.03.2024 12:50

Марусичка, спасибо, значит, это вполне нормально. А то я как-то напряглась

Efeliya 30.03.2024 12:55

Круто почувствовать себя более свободной в движении. После первых тренировок (гимнастику имею ввиду, танцы сюда тоже входят) прямо очень ощущается эта разница. Потом привыкаешь, такое движение становится нормой. И это здорово! Вот прямо сейчас за гимнастику примусь дома. Есть у меня отличное видео. Когда плечо болело до крика, эта техника меня просто спасла. В клинике мне уже лечение насчитали на первые 10 дней в 48 тысяч тогда. И я уже лечилась бы, готова была, если бы не переезд в новую квартиру, надо было ремонт с нуля делать. Денеж жалко стало)) Взялась за самолечение гимнастикой. И после 1,5 лет боли за неделю вылечила плечо!! Не вру. За неделю! А вот сейчас уже два месяца локоть болит. Думаете я стала гимнастику делать? Хм.. лень.. Вы подтолкнули меня. надеюсь, теперь начну. Спасибо!)))

Татьяна 30.03.2024 15:04

Efeliya, верю. Я несколько месяцев практически не могла ходить из-за пяточной шпоры. Врачи назначали обезболивающие и этим ограничивались. У меня реально возле кровати стоял костыль, чтобы дойти до туалета. А потом я так же нашла гимнастику и тоже за неделю избавилась от проблемы))) Ситуация прямо один в один Ваша.
У меня тоже на комп закачано несколько хороших комплексов, и я их периодически делаю. Но вчера в зале поняла одно: дома я никогда не дам себе такой высокой нагрузки. Вчера был момент, когда аж перед глазами все плыло, казалось, еще чуть-чуть - и тут на месте грохнусь в обморок. Если бы это было дома, я бы уже прервалась. А в зале пришлось доделать. И ничего, проморгалась. Вообще думаю, что я правильно поступила, купив абонемент. Да, я могла продолжать заниматься дома совершенно бесплатно. И что и как делать знаю, и все условия есть. Но мне очень не хватает живого общения с единомышленниками. Из подруг никто не понимает. Нет, они ПОНИМАЮТ, но в душе считают чокнутой. Сайт МЗР - отличная поддержка, но хотелось большего.

Efeliya 30.03.2024 18:45

Татьяна, в зале, конечно, намного лучше заниматься. Полностью согласна. Даже самопонимание, что ходишь в зал дает больше организованности. И общение важно. Я планирую следующей осенью на зиму в зал. Сейчас активности пока хватает. Да и в начале лета уезжаем на 1,5 месяца.