Татьяна

29.03.2024 14:51

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

У меня такие новости!
Я купила абонемент в фитнес-клуб. И сегодня сходила на два занятия. Сначала на растяжку, а потом на классический балет. Растяжку пережила без проблем, зато потом у станка чуть не сдохла. В гран-плие я так и не села, но все остальное худо-бедно сделала. Конечно, зеркала в зале безжалостны. Дома можно повернуться чуть боком и любоваться собой. А тут сразу видно: корова. В балете))) Ой, не могу)))
Но ходить буду. Долго искала, куда засунуть на сайте МЗР балетную тренировку, в итоге в клубе мне сказали, что нужно добавлять как восточные единоборства. Кто бы мог подумать) Хотя нагрузка очень серьезная.
Плюс я уже выходила больше 10 тыс. шагов, потому что в клуб ходила пешком туда-сюда, и сделала это два раза. Первая тренировка была в 9 утра, вторая - в 12 дня.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Пшеничный хлеб	36	98.6	3.8	1.6	15.7
Итого	288	224	12	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба ПП	50	42.6	3.2	1.8	3.4
Итого	50	42	3	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Рыжиковое масло полный состав	20	179.4	0	19.9	0
Вермишелевый суп	400	162	18	2	16
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	50	140	4.8	3	23
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	740	546	26	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Рыжиковое масло полный состав	20	179.4	0	19.9	0
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вермишель Шебекинская	50	176	6.9	1.5	32.1
Итого	490	601	16	39	44
Итого за день	2968	1423	58	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот и тренировка. Дорога до клуба два раза туда-сюда и собственно сами тренировки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9000	9000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

восточные единоборства

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 1476 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9000

Время: 190 мин

МИРОШКА 29.03.2024 14:55

Молодец! Отважная девушка, сразу на две трени за день, просто подвиг!

Alex 29.03.2024 15:08

МИРОШКА, это не всегда правильно, но тут не силовые, а растяжка и борьба, так что все прекрасно, главное чтобы нравилось!

Татьяна 29.03.2024 15:13

Alex, вообще-то там не борьба, а балет Поцелуй

Просто балета в списке нет, а в фитнес-клубе мне посоветовали выбрать именно восточные единоборства, как сопоставимые по типу движений и уровню нагрузки

Татьяна 29.03.2024 15:13

МИРОШКА, первая была очень простой

Sanya) 29.03.2024 15:36

Как круто Вы маху дали! Как муж пережил Ваши подвиги?)))

Ирина Макс 29.03.2024 15:38

Какая молодчина! Здорово! Хорошо

А фигура постепенно обточится! Ok!

Татьяна 29.03.2024 15:44

Sanya), муж мной гордится!!! Широкая улыбка

Татьяна 29.03.2024 15:45

Ирина Макс, ну да, я там не одна такая толстая.

Татьяна 29.03.2024 15:47

Ирина Макс, Ирина, у Вас в городе этот клуб тоже есть. Проспект Ленина, 24. LEVITA.

Ольга Анатольевна 29.03.2024 16:33

При такой нагрузке очень низкая калорийность.

Елена_Дракон 29.03.2024 16:36

Энергозатраты превысили дневную калорийность - так и ноги протянуть можно...

Маргарита 29.03.2024 16:59

Главное не перегорите такими темпами)))) Тенденция: в феврале - начале марта смотрю новые люди в зале, а к концу они уже все сдулись)

Катя Файн 29.03.2024 17:35

Не перегружайтесь. Лучше ритм тренировок сформировать, а потом увеличивать нагрузки.

Ирина Макс 29.03.2024 17:59

Татьяна, мне заниматься в клубе нельзя. Врач только домашние занятия одобрил.

вика 29.03.2024 18:02

я тоже на балет в фитнес клуб хотела, но было дорого( а сейчас перехотела, поняла, что мне больше дома нравится заниматься

Татьяна 29.03.2024 18:04

Ольга, рацион составляла предварительно вчера вечером. Я не ожидала, что будут такие высокие энергозатраты

Татьяна 29.03.2024 18:07

Елена_Дракон, Вы совершенно правы. Я не собираюсь дальше жить в таком режиме. Сегодня был первый раз, и для меня оказалось сюрпризом, что за балет спишется аж 830 ккал. Тут вопрос другой: как вообще лучше быть? У меня первая тренировка была в 9 утра, соответственно из дома я вышла в начале 9-го, с трудом впихнула в себя чашку кофе с тостом. Есть не хотелось, вообще с утра всегда проблемы с аппетитом. Потом было окно, я вернулась домой. НО есть опять не хотелось! После второй тренировки я уже здорово проголодалась и плотно пообедала. Миска салата и тарелка супа. Больше я физически не в состоянии съесть. Потом у меня начался рабочий день, пошли ученики один за другим. и вот когда есть все остальное? На ночь? Я что-то озадачилась, не знаю, как лучше планировать

Татьяна 29.03.2024 18:09

Маргарита, не хочу загадывать, но я прошедший месяц очень активно себя нагружала прогулками по городу, по 15-20 тыс. шагов в последние дни вышагивала. И как-то заскучала. В зале вроде интересно. Посмотрю, как все будет складываться. На следующей неделе по два раза в день тренироваться не планирую, сегодня был пробный шар

Татьяна 29.03.2024 18:10

Катя Файн, как раз над расписанием думаю. Тут такое дело, хочется прямо ВСЕ. Там столько интересного. Вот как выбрать. А еще когда-то работать нужно)))

Татьяна 29.03.2024 18:14

вика, а я, наоборот, впервые в жизни пошла в зал. Я их обошла пять штук, сравнивала, выбирала. Здесь мне очень набор занятий приглянулся. Это клуб LEVITA (https://levitafamily.ru/), и мне как раз понравилось, что тут не тренажерный зал, а хореография. Я дома занималась много несколько лет назад. У меня есть записи большого количества программ из числа тех, что делаешь упражнения под запись на мониторе, я пользовалась. В зал идти всегда жутко комплексовала. А тут как-то все само сложилось, что пришла, и все не так страшно

вика 29.03.2024 18:24

Татьяна, не есть если вы не голодны? а если голодны то есть, даже если на ночь? у меня почти всегда энергозатраты превышают калорийность и ничего, ноги еще не потянула, чувствую себя комфортно... но у каждого индивидуально, наверное 🤔

Татьяна 29.03.2024 18:27

вика, вот, я не могу съесть столько, чтобы покрыть весь расход энергии. Нет, можно, конечно, сесть и обожраться колбасой. Но стоит ли?

вика 29.03.2024 18:33

Татьяна, ну, лично для меня ответ однозначно нет) я ем только если мне захотелось поесть

Татьяна 29.03.2024 18:48

вика, я, к слову, вчера на ужин вот так съела запеченную в фольге с овощами кету. И так объелась, прямо засыпать было тяжело, хотя почти 3 часа прошло после ужина. А вроде была расчетная калорийность. Продукты какие-то другие использовать?

вика 29.03.2024 19:02

Татьяна, попробуйте остановиться, когда чувствуете, что уже наелись, даже если на тарелке останется еще еда)) или же, если чувствуете заранее, что вам от *конкретная еда* будет тяжело, то поменяйте ее на что-то менее тяжелое и калорийное. я всегда этим принципам следую

Елена_Дракон 30.03.2024 08:00

Татьяна, после того как просыпаюсь - выпиваю стакан воды - 150 г, после умывания - делаю творог (80 г), заправленный ряженкой 2,5 - 4% (80 г), добавляя по 3 г семян льна (молотых в кофемолке), чиа (целые). Если есть банан, то добавляю и его в мелко рубленном виде, как правило, 1/2. Кстати, творог можно приготовить с вечера.
Если банана нет, то съедаю яблоко - клетчатка.
Пью чай или натуральный кофе либо напиток из цикория или шиповника.
Если не наелась, то делаю "бутерброд" - зерновой слайс (10 г) с тонким слоем творожного сыра (7-10 г), сверху можно положить натуральный мармелад (это тот, в которого состав ингредиентов начинается не с сахара, а с яблочного пюре).
Вам успеха!

Efeliya 30.03.2024 08:19

Татьяна, если не голодная, не ешьте! Прислушивайтесь к организму. Вначале он может не проявлять чувства голода от стресса. Для него новая жизнь началась. Привыкнет даст понять когда ему еда для жизнедеятельности понадобится. Тем более все сожжённые калории нами - условные! Есть хорошая разница в разрыве калоража - будет хороший результат по снижению веса. Я тоже ещё ноги не протянула, напротив, лёгкость в теле, свобода. Если будет головокружение или слабость, обязательно дайте организму отдохнуть: не идите на тренировку день - другой. Пусть адаптируется. Но насильно не ешьте. Я так думаю. Не всем подходит режим больше занятий, больше еды.

Efeliya 30.03.2024 08:27

Маргарита, в зале таких подснежниками называют?)) ну да, не все к спорту готовы, а к лету привести себя в норму хочется. Для постоянного посещения зала думаю не сила воли нужна, а любовь к этому. Очень уважаю таких людей.

Маргарита 30.03.2024 08:33

Efeliya,что б себя к лету привести в форму, надо хотя бы хлеборезку прикрыть Широкая улыбка

А то иногда так забавно слушать от женщин рубеновских форм мол: в выхи вкусняшек переела, надо на кардио сходить. И занимают дорожки на час-два в темпе пенсионера на выгуле)), или на групповых скачут как в последний день до бордового цвета лица. А потом удивляются: в спортзал хожу, а не работает, гормоны злыдни Лопну от смеха!

И так месяцами ходят, а вид все такой же)))

Efeliya 30.03.2024 09:00

Маргарита, это ещё не самая плохая категория желающих снизить вес. Делают как умеют, опыта ж нет. А кто-то с бутербродом в руках выбирает в инете какой зал лучше, но ни до одного не доходит. Смеюсь практически над собой))

Татьяна 30.03.2024 10:29

Маргарита, у меня есть такая знакомая. Буквально на днях сказала мне, что купила побольше сельдерея, потому что он полезен для похудения. По ее же словам нажралась жареной картошки с котлетами, а потом перед телевизором целый час до тошноты грызла сельдерей. Съела две пачки. Противно - а что делать? Похудеть хочется. Говорить ей о каком-то дефиците калорий бесполезно, не хочет слышать. И считать калории тоже. Мол, это все взвешивать? Нет, "это не мое"
А насчет женщин рубенсовских форм - вот я вчера в зале именно так и смотрелась. И долго не шла в зал именно потому, что боялась, что обо мне как раз так подумают, как Вы написали. Надеюсь, окажусь в числе тех, кто все-таки изменится и не сломается.

Татьяна 30.03.2024 10:31

Efeliya, к слову, сегодня так и произошло. Я с утра проснулась голодной. Погуляла с собакой и прямо плотно позавтракала. Тушеное мясо и большая миска овощного салата. Очень есть хотелось. На удивление, после вчерашнего чувствую себя неплохо. Да, побаливает везде, но не так, как я ожидала. Хожу не хромаю, нагибаюсь спокойно. Пресс только очень тянет.

Sanya) 30.03.2024 10:59

Татьяна, так это же просто замечательно!!!