Дневник питания за 28.03.2024

Доброе утро!

Сегодня встала на весы, еще минус 0,9 кг за неделю. Итого уже минус 7,7 кг с самого начала. Ушли 2 см в бедрах. Хожу каждый день прямо много, вчерашний результат - фото.

Рацион черновой. Только завтрак уже съела. До ужаса захотелось салат из помидоров и перца непременно с маслом! А то я весь месяц все овощи ела безо всего, как яблоки) Пришлось от овсяноблина отказаться, иначе по калориям было бы многовато.

Вчера снова заходила в фитнес-клуб. Тянет меня туда, прямо ТЯНЕТ. Но пока не дозрела. Хочу обойти еще несколько клубов в городе, посмотреть, сравнить. А то удовольствие недешевое.
Еще сегодня из планов потратить приличную сумму на хорошие кроссовки, пойду в Спортмастер.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Пшеничный хлеб	36	98.6	3.8	1.6	15.7
Итого	568	430	20	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	150	171	11.1	0.6	24.2
Сердце свиное (Варка)	120	102.7	17.5	3.6	3.1
Шуба ПП	150	127.7	9.5	5.4	10.2
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	50	140	4.8	3	23
Итого	470	541	42	12	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в фольге	130	303.2	25.6	22.2	0.1
Брокколи (Запекание)	70	21.3	1.8	0.2	2.4
Брюссельская капуста (Запекание)	70	20.6	2.9	0.2	1.8
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Салат из Капусты по-Корейски [Окей]	150	172.5	2.3	13.8	10.4
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	562	638	36	37	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	20	90	1	3	13
Итого за день	3020	1708	100	80	140