Дневник питания за 20.03.2024

Доброе утро! Хорошего весеннего дня!
Сейчас за окном пасмурно, но обещают днём солнышко. Я вчера выходила в два захода почти 10 км, ноги до сих пор гудят, ночью даже спала хуже. Но сегодня всё равно планирую длительную прогулку. У меня на этой неделе как-то всё так складывается само собой, будто сама жизнь мне условия создаёт для успешного снижения веса. Обычно я с утра начинаю работать, есть утренние занятия, потом небольшой перерыв, и опять уроки до позднего вечера. А тут внезапно утренние занятия отменяются раз за разом: у кого-то из ребят мероприятие, у кого-то соревнования, кто-то заболел. А у меня в результате вся первая половина дня свободна! И я этим активно пользуюсь)
Рацион набросала предварительно, будет корректироваться.
На фото мои вчерашние похождения)))

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	112.8	7.6	8.8	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Геркулес	200	173.8	4	11	14.6
Итого	632	470	16	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	200	171.1	29.2	6	5.2
Тушеная капуста	220	192.3	3.5	14.7	11.7
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	618	455	36	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	47	16.1	0.6	0	3.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	745	663	44	19	78
Итого за день	3445	1620	97	72	150