Дневник питания за 19.03.2024

Рацион на сегодня. С желудком получше, но сырые овощи пока не рискую включать, оставлю тушёные, зато добавлю хурму. И рискну выпить кофе. Гастрит - это неприятно.
На улице пасмурно, прохладно. С вечера отписались ученики, сразу трое заболели, а у меня появилась возможность побольше погулять, что я и сделаю.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Геркулес	200	173.8	4.2	10.6	15.4
Малина (Варка без слива)	30	12.8	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	112.8	7.6	8.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	642	539	17	38	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с курицей	390	113.5	12.9	0.8	11.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Салат из шампиньонов	160	110.4	9.4	6.6	3
Тушеная капуста	150	65.9	2	3.5	6.6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	728	353	27	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Картофель (Запекание)	155	112.1	3	0.6	23.7
Лук репчатый (Запекание)	18	6.4	0.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	639	494	46	13	46
Итого за день	3559	1495	92	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 19.03.2024 07:49

С добрым утром, Татьяна! Хорошего дня! С улыбкой

Sanya) 19.03.2024 07:57

Выздоравливайте! Про гастрит знаю не по наслышке. Всего хорошего 💐

Татьяна 19.03.2024 09:55

Ирина Макс, и Вам хорошего дня!

Татьяна 19.03.2024 09:56

Sanya), спасибо. Да, я что-то забылась и расслабилась)

Lera 19.03.2024 10:38

Поправляйтесь! Мне мой тренер советует включать постепенно в рацион зелень свежую, очень полезно сказывается на здоровье жкт 🙏🏽

Татьяна 19.03.2024 10:50

Lera, спасибо. Я сама виновата, вот Вы верно говорите: постепенно нужно. А я так обрадовалась, что у меня при переходе на пп сразу изжога пропала, что начала лопать тот же сельдерей килограммами

Lera 19.03.2024 10:54

Татьяна, всегда нужно знать меру любым продуктам С улыбкой

мне помогли с этим справиться, потому что в моем топе продуктов-орехи (любые, абсолютно). А орехи хоть и полезные, но очень жирненькие) урезать их потребление было непросто С улыбкой

Татьяна 19.03.2024 12:41

Lera, я все это знаю. Просто ну так все хорошо складывалось - пропала изжога, пошел вниз вес, улучшилось самочувствие в разы - что возникло ложное ощущение собственного всемогущества и безнаказанности Широкая улыбка