Дневник питания за 16.03.2024

Доброе утро!
Мой рацион наа сегодня. Это уже смешно: колдовала, колдовала - всё равно углеводов не хватает 🤪
Снизила жиры, заменив сметану на обезжиренный греческий йогурт, увеличила калораж. Вообще если убрать сыр на завтрак, то из-за смещения общей процентовки углеводы тоже приходят в зелёную зону. Но на это я пойти не могу))) Вчера пыталась себя образумить, удалила сыр. А потом как представила, что я утром пью кофе, а сыра нет.. Так и вернула обратно 😁 Я как Рокфор из мультика про Чипа и Дейла: "Сыыыыырр!!!"
А ещё вчера взяла на заметку удачный вариант второго блюда: сварила 50г (вес сухого продукта) вермишели и пожарила на 10 граммах сливочного масла 125 г шампиньонов. Они у нас продаются в упаковках по 250г, удобно на два дня. И вкусно.
А ещё вчера учудила (самой смешно). У меня фиалки стоят на фитильном поливе, для мини сортов в качестве внешней тары использую баночки от детского питания. Так вот свободные баночки закончились, а приятельница мне неожиданно ещё полтора десятка фиалок привезла. Пока поливала сверху и думала, где бы ещё баночек раздобыть. И вот вчера в магазине посмотрела я на полку с детским питанием и подумала: почему бы и нет? Так что я купила баночку пюре яблоко-груша от Фрутоняни, съела пюре, а в баночку тут же поставила фиалку)) В рацион вчерашний влезло без проблем. Но больше так делать не буду, пюре слишком сладкое для меня, не понравилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Итого	100	43	3	4	0

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Геркулес	200	173.8	4.2	10.6	15.4
Малина (Варка без слива)	50	21.3	0.4	0.2	3.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Итого	616	356	12	22	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Шампиньоны (Жарка)	125	31.5	5.1	1.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Вермишель Шебекинская	50	176	6.9	1.5	32.1
Итого	596	584	31	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, белый шоколад	50	269.5	2.9	16	29.5
Итого	50	269	2	16	29
Итого за день	2762	1261	49	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.03.2024 11:33

Без сыра нельзя мне, как же кальций без него пополнять? Молочка не всегда влезает, я лучше сыыыыР!!! Широкая улыбка

Ржаные хлебцы нужно бы с витаминами найти, был бы рейтинг ещё выше.

Татьяна 16.03.2024 13:11

Ирина Макс, мои хлебцы может и так с витаминами, только не прописано. А хлебцы я люблю тонкие хрустящие. Да ладно, это на моём этапе не так важно. А насчёт кальция в сыре не подумала. Теперь буду себя этим утешать, если вылечу сильно из норм)