Татьяна
05.03.2024 11:51
Дневник питания за 05.03.2024
Всем доброго весеннего дня!
Сегодняшний рациончик практически повтор вчерашнего, очень удачным оказался.
Вчера не работала, воспользовалась этим, дала себе нагрузку побольше. Два раза подолгу гуляла по городу, по часу, всего прошла больше 8 км. Там, где снег растаял или просто дорожки чистые - все отлично. Но много таких мест, где приходилось форсировать снежные ухабы, балансировать на скользких участках (один раз все-таки упала, к счастью, без последствий). Так что получилась ходьба по пересеченной местности, устала изрядно. Оба раза после прогулки пришлось лезть под душ, потому что была прямо как мышь мокрая. Это не дома на коврике потанцевать. Ночью даже обезбол пришлось пить, так ноги болели.
Но с утра сегодня все отлично! С утра приезжала мастер, сделала мне педикюр. Пока она работала, наслушались хорошей музыки. Теперь пора работать. Сегодня погулять не получится. Может, выкрою минут 15 на гимнастику, а так некогда. С сегодняшнего дня перешла на одежду на размер меньше :ура: (благо, гардероб позволяет, есть разные размеры. Вот думаю, надо большие вещи быстренько куда-то пристраивать, чтобы неповадно было возвращаться)
Сегодняшний рациончик практически повтор вчерашнего, очень удачным оказался.
Вчера не работала, воспользовалась этим, дала себе нагрузку побольше. Два раза подолгу гуляла по городу, по часу, всего прошла больше 8 км. Там, где снег растаял или просто дорожки чистые - все отлично. Но много таких мест, где приходилось форсировать снежные ухабы, балансировать на скользких участках (один раз все-таки упала, к счастью, без последствий). Так что получилась ходьба по пересеченной местности, устала изрядно. Оба раза после прогулки пришлось лезть под душ, потому что была прямо как мышь мокрая. Это не дома на коврике потанцевать. Ночью даже обезбол пришлось пить, так ноги болели.
Но с утра сегодня все отлично! С утра приезжала мастер, сделала мне педикюр. Пока она работала, наслушались хорошей музыки. Теперь пора работать. Сегодня погулять не получится. Может, выкрою минут 15 на гимнастику, а так некогда. С сегодняшнего дня перешла на одежду на размер меньше :ура: (благо, гардероб позволяет, есть разные размеры. Вот думаю, надо большие вещи быстренько куда-то пристраивать, чтобы неповадно было возвращаться)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (тибетский молочный гриб) |
90
|
38.7 | 2.7 | 3.8 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 93 | 65 | 2 | 6 | 0 |
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Шпинат (Тушение) |
70
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
112.8 | 7.6 | 8.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 296 | 18 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
350
|
104.7 | 13 | 0.7 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
40
|
85.2 | 5.7 | 4.6 | 5.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
130
|
62.4 | 2.3 | 0.1 | 12.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 592 | 418 | 24 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в фольге |
90
|
178.9 | 16 | 12.2 | 0.2 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
30
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Картофель (Запекание) |
90
|
65.1 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Брюссельская капуста |
68
|
23.8 | 3.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 519 | 424 | 27 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3298 | 1266 | 75 | 63 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Sanya)
05.03.2024 12:11
Поздравляю!!! Отличная мотивация на ближайшее время) а одежде
большего размера самое место в мусорке, чтоб не повадно было
возвращаться))) или отдать кому нужно. Главное, у себя не
оставлять!
Louch
05.03.2024 12:24
Рыжиковое масло. В Европе есть интересно? Как по вкусу оно? Я вот
льняное терпеть не могу - рыбой отдаёт. А надо где-то омега 3
добраться. Смотрю а рыжиковое довольно полезное... Но ни разу не
попадалось. Может не туда смотрела....
Александр
05.03.2024 12:29
Louch,
есть другие хорошие и доступные продукты, богатые Омега3. Если не
любите рыбу (лосось, сельдь), то есть альтернативно печень трески.
Она на вкус едва ли рыбная, а в салате с оругцом и луком теряет
свою "рыбность". Оливковое масло. А так орехи, пекан, грецкие.
Рыбый жир/омега3 в капсулах как бад.
Александр
05.03.2024 12:36
Louch,
рыжиковое масло продается, например, в Германии в био
магазинах как Alnatura и
называется Leindotteröl.
Его так же можно легко купить на Amazon.
https://www.amazon.de/Leindotteröl-kaltgepresst-natürlich-Rohkostqualität-bioKontor/dp/B08K7M997P/ref=asc_df_B08K7M997P/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=474008976120&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16192399942051172293&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043439&hvtargid=pla-1111956907322&psc=1&mcid=8c6d06b4df923897958d37b1c53e55a4&th=1&psc=1
Его так же можно легко купить на Amazon.
https://www.amazon.de/Leindotteröl-kaltgepresst-natürlich-Rohkostqualität-bioKontor/dp/B08K7M997P/ref=asc_df_B08K7M997P/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=474008976120&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16192399942051172293&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043439&hvtargid=pla-1111956907322&psc=1&mcid=8c6d06b4df923897958d37b1c53e55a4&th=1&psc=1
Александр
05.03.2024 12:44
ГАЛИНА Ш,
Галина, оливковое масло содержит 10г Омега3 на 100мл, при
суточной норме Омега3 для взрослых 2г. То есть если вы едите
рыбу и пользуетесь оливковым маслом для салатов и/или жарки, вы
получите минимум 200-300% суточной нормы Омега3. А
растительное масло (масло из семян в принципе), лучше и вовсе
забыть - это дешевый мусорный продукт.
ГАЛИНА Ш
05.03.2024 12:44
Татьяна,
не надо пить масло натощак. Я на хлеб его наливаю под рыбу и что то
рыбное. Покупать масло лучше в правильных местах, оно свет не
любит. Так и с рыбим жиром поступаю. Отлично все получается. Нам
борментальский диетологи запретили пить масло. Могут сдвинуться
камни, о существовании которых можно и не знать
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
