Татьяна

03.03.2024 09:15

Дневник питания за 03.03.2024

Всем доброго воскресного утра!
Муж с сыном всё чаще интересуются, что я там такое ем и просят себе того же. Муж вчера съел мой супчик, попросил сегодня сварить его ещё раз. И побольше 😀
А сын так вообще заказал себе на три дня форель с овощами. Он живёт в Москве в студенческом общежитии, домой приезжает на выходные. И каждый раз везёт из дома некоторое количество домашней еды. Вот сейчас пойду заряжать следующую порцию, я готовлю в мультиварке, за один раз только одна порция помещается, из-за овощей объемно выходит.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Итого	103	69	3	7	0

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Хлеб белый, тосты	26	75.4	2.3	1	13.4
Итого	571	347	21	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с курицей	350	125.7	14.4	0.7	12.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Картофель тушеный	250	210.3	16.8	4.5	24.8
Итого	752	470	34	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	382	403	34	8	45
Итого за день	3658	1318	93	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.03.2024 10:36

Классно, когда домашние поддерживают рацион и интересуются полезными блюдами! Хорошо

Sanya) 03.03.2024 10:41

Это же здорово, когда на всю семью готовить то же, что и себе!!!
А то себе одно, другому другое… а потом еще это я буду, а это не буду… люблю/не люблю 🤦🏻‍♀️

Татьяна 03.03.2024 10:42

Sanya), главное, на мой взгляд, не навязываться) сами попросили 😁

Татьяна 03.03.2024 10:43

Ирина Макс, на завтрак муж попросил приготовить омлет с шпинатом на двоих. Снова!!!

Ирина Макс 03.03.2024 10:56

Татьяна,

Кстати, тут есть возможность для него создавать рацион в этом же аккаунте отдельно. До четырёх человек можно вводить.

Наки 03.03.2024 11:12

С самого начала моего похудения у меня не было моей и не моей еды,я ела всё что готовила на семью.Все что готовила тщательно рассчитывала в двух программах. Зато все шло гладко,без зажоров. Единственное держу дефицит и стараюсь чтобы все нутриенты были в норме.-19кг

Татьяна 03.03.2024 11:21

Ирина Макс, он сказал, что пока не готов. Я понимаю, почему. Он не готов отказаться от вечернего стакана пива. И от пачки семечек. Мне проще, я эти его пристрастия не разделаю)

Татьяна 03.03.2024 11:22

Олеся, 😂👍

Татьяна 03.03.2024 11:26

Наки, это очень здорово, что у Вас так получилось. Я уже второй раз прохожу этот путь и знаю, что это практически невозможно. У меня много овощных домашних заготовок, где ничего не посчитано, плюс некоторые очень жирные, много масла в рецепте. Потом пироги, беляши, вообще дрожжевое тесто. Ну куда? Жареная картошка. Вообще очень много жирной еды.

Ирина Макс 03.03.2024 11:38

Татьяна, смотря какая пачка, а то можно и в рацион её включить и даже пиво девочки включают.

Татьяна 03.03.2024 11:58

Ирина Макс, я вообще несколько дезориентирована. Я всегда твёрдо знала, что снижение веса и алкоголь несовместимы. А тут - да, видела пиво в рационах. Потом быстрые углеводы. Всегда считала, что это запретная еда при похудении. И тут здрасте, моя тушеная картошка вписалась, да ещё и попала в список полезной еды. Я её вчера радостно схомячила, а сегодня пожалела. Нет на следующий день такой легкости, как после огурцов с сельдереем!

Ольга 03.03.2024 12:01

Татьяна, сбрасывать вес можно на вполне обычных супах, борщах, пловах, солянках и прочих привычных блюдах. Главное посчитать калорийность. А на огурцах долго ли вы продержитесь? Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.

Татьяна 03.03.2024 12:08

Ольга, поверьте, мне очень комфортно. К огурцам прилагается хороший кусок форели) Я наедаюсь, ложусь спать не голодной, все риски знаю. Моя привычная еда очень калорийная. Если я останусь на ней, это приведёт к сильному уменьшению порции. А вот тогда срыв неизбежен

олала 03.03.2024 12:24

Татьяна, я видела пиво в рационах, которые были в категории лучших С улыбкой

но так то в пиве витамины группы Б и микроэлементы действительно есть )

Татьяна 03.03.2024 12:25

олала, всё равно я воздержусь.

олала 03.03.2024 12:26

Татьяна, не-не, я вас не уговаривала С улыбкой

Sanya) 03.03.2024 12:45

Татьяна, так да)

Ирина Макс 03.03.2024 13:07

Татьяна, я вообще полтора года на кето худела, при этом, сидя в кресле, вообще без активности. Такое было состояние здоровья. Всё равно по истечении многого времени, стараюсь избегать вредных для меня продуктов, а алкоголь не сочетается с моими таблетками. Я и в Новый год без шампанского.

Татьяна 03.03.2024 13:28

олала, 😁

Татьяна 03.03.2024 13:28

Ирина Макс, очень хорошо Вас понимаю

олала 03.03.2024 13:41

Татьяна, после вашего рациона, у меня сегодня на завтрак был омлет с петрушкой ( в большом количество) и цукини. Мне очень захотелось всего зеленого, а шпината не было 😄

Ирина Макс 03.03.2024 13:42

олала, а шпинат нельзя при подагре, Татьяне он противопоказан.

Татьяна 03.03.2024 14:24

Ирина Макс, у меня нет подагры. Или Вы не про меня?

Татьяна 03.03.2024 14:27

олала, я и в прошлый раз, когда худела, часто завтракала таким омлетом. Просто кисточкой силиконовой чуть сковороду маслом смазываю, яйца взбиваю с водой, без соли. Потом уже в тарелку соевый соус. А петрушка - мммм, я её обожаю, но вчера не смогла купить, вся вялая была, пожелтевшая. Вот начнётся дачный сезон, буду ей объедаться

Наки 03.03.2024 15:38

Татьяна, можно и жареную картошку,только её сначала отварить,а потом на капле масла пожарить,я сладкоешка и сначала я себя ограничивала в сладком,но мой мозг не обманешь сах замом и пп вкусняшками которые я усердно себе готовила,я стала есть сладости но в меру,правда исключила семечки и колу и даже не тянет сейчас. Но у всех организм разный,а значит и подход разный Сейчас я поддержании уже пол года.

Ирина Макс 03.03.2024 15:52

Татьяна, извините, я спутала. Смущаюсь

Татьяна 03.03.2024 16:40

Наки, мне проще, я сладкое не люблю. Но и картошку жарить на капле масла не хочу, невкусно) люблю, чтобы масла было много. А нет - лучше вообще без этого обойдусь)

Татьяна 03.03.2024 16:40

Ирина Макс, 😀