Дневник питания за 01.03.2024

Всех с первым днем весны!
А я сегодня опять с утра наелась рыжиковым маслом, и позавтракала только после 11. Причем завтрак все равно уменьшила, вместо двух яиц сварила одно.
Обед у меня по плану в 14-30, позже не смогу, с 3 и до 8 вечера без перерыва будут ученики. Нужно как-то себя уговорить плотно поесть, чтобы потом не пугать учеников голодным урчанием в животе :-)
Долечиваю ногу, сегодня уже почти не хромаю. Очень надеюсь, что завтра смогу выйти на прогулку.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1700	8	0	0	2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	110	47.3	3.3	4.6	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Итого	113	74	3	7	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творожный Сыр [Чудское Озеро ]	20	54	1.2	5.2	0.6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	437	249	12	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в фольге	170	309.1	33.3	18.4	0.2
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Фасоль стручковая (Запекание)	30	6	0.7	0.1	0.8
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Картофель (Запекание)	90	65.1	1.7	0.3	13.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	635	590	42	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный	300	252.3	20.1	5.4	29.7
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	462	386	23	13	42
Итого за день	3347	1308	81	68	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.03.2024 12:08

Меняйте продукты на основную базу, тогда и рейтинг повысится. Если приобрели соль с низким натрием, вводите в рацион 1-3г, прибавится йод.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2350816

Татьяна 01.03.2024 12:31

Ирина Макс, никак не куплю, у нас рядом нигде нет. Завтра поедем в МЕТРО, возьму там

Татьяна 01.03.2024 12:34

Ирина Макс, а вообще у меня и так почти все из основной базы, кроме хлебцев, творожного сыра и кефира из молочного гриба. Не нашла для них аналогов в основной базе. Но этих продуктов небольшой процент от рациона

Ирина Макс 01.03.2024 12:42

Татьяна, она не в магазинах продаётся, а в аптеках

ГАЛИНА Ш 01.03.2024 13:46

Ирина Макс, везде она продаётся и на Озоне и на ВБ и в Метро

Татьяна 01.03.2024 14:27

Ирина Макс, у нас в аптеке рядом с домом нет. Куплю завтра, ничего страшного

K@rin@ 01.03.2024 14:40

Ирина Макс, я вот не пойму за этот рейтинг, какая то принципиальная разница есть какой рейтинг? На что он влияет,что все так стремятся его поднять? Или это чисто для себя?

Ирина Макс 01.03.2024 17:22

K@rin@, это чисто для себя, чтобы потом не удивляться, когда анализы крови придут. У меня так было - пока лечила подагру и соблюдала диету потом в анализах крови недостаток витаминов группы В отобразился... Нужно всё-таки следить за тем, чтобы витамины не проседали и лишний раз морковку не полениться съесть для каротина или мандаринку для витамина С. Это контроль за собственным здоровьем! Мои рационы в общем рейтинге не участвуют, потому что у меня собственная диета с моими настройками. Для себя это нужно.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.03.2024 17:25

K@rin@, рейтинг помогает вам видеть, что вы не добираете (я не сильно им озадачена, так как теперь знаю, что многие продукты просто не имеет заполненный рейтинг микронутриентов и витаминов, просто сама держу в голове, что это прлезно, тем то тем то). Это важно при низкой суточной калорийности рациона, например сразу видно, что вы недобираете витамин е (по рейтингу этого витамина в вашем рационе), а на практике вы это увидите через месяц, начнет кожа шелушиться, губы и тд. То есть последствия недобора какого-то витамина или группы вы ощутите или увидите не сразу. Я бы предпочла вообще не видеть негативные последствия (я после ковида года 1,5 пыталась хорошие показатели анализов крови витаминами прописанными врачами восстановить, но сработало это лишь в комплекте с питанием).