Дневник питания за 27.02.2024

Ох, и сложная это работа
Рацион составлять бегемоту!
Доброе утро всем!
Как же я измучилась, составляя сегодняшний рацион. Вчера вечером потратила полтора часа, но так и не допилила. Заканчивала уже утром. В целом вроде ничего: основные поля все зеленые, клетчатка желтая. Баланс калия и натрия 1 : 3 (ок!!!), и это я еще не купила соль с пониженным содержанием натрия. С жирами пока не разобралась до конца. Рейтинг сегодня ниже, всего 84.
Еще никак не выведу для себя перечень блюд с удобным соотношением калорийность : масса. Еды все равно выходит много, тяжело потом. Суп сегодня убрала, раздувает желудок, а пользы от него чуть. Но совсем без первого блюда я не смогу, супчики очень люблю. Так что мне еще учиться и учиться составлять рационы.
Мой завтрак: геркулесовая каша с вишней, тост с пармезаном и кофе со сливками. Мням, очень вкусно!

Сейчас немного поработаю и пойду поставлю запекаться стейк форели с овощами на обед. Ужин будет простым: творог с ягодами. У меня сегодня плотное рабочее расписание с 15-00 до 21-30, не получится даже перекусить ничем, разве что чашку чая налить или стакан воды. Хотела воткнуть орехи для быстрого перекуса - не смогла, слетели все пропорции по жирам. Буду думать, как исправить.

А еще я не добавляла физическую активность. Сейчас как воткну гимнастику, так все зеленое и пожелтеет))
Всем удачного дня!!!

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Геркулес	290	261.9	4.9	9.9	38
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Хлеб белый, тосты	14	40.6	1.3	0.6	7.2
Итого	732	473	16	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Итого	100	43	3	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	170	52.8	2.4	0.2	10.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	226	153	4	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в фольге	150	252.3	26.1	15.2	0.6
Живая сила	120	79.8	2.5	4.3	7.2
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (Запекание)	30	6	0.7	0.1	0.8
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	617	530	36	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	376	337	30	9	28
Итого за день	3851	1545	89	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 27.02.2024 09:27

Доброе утро, Татьяна! Постепенно придёт опыт и рацион будет составляться за 5 минут. Подмигиваю

Татьяна 27.02.2024 09:29

Ирина Макс, очень на это надеюсь. Потому что я никогда прежде столько не думала о еде. И не потому, что голодная, как раз наоборот, а потому, что не стыкуется Хихикаю

Ирина Макс 27.02.2024 09:33

Татьяна, первое время у всех так. Есть возможность снизить калорийность рациона, снизив физическую активность в настройках. У меня стоит отсутствие активности. Попробуйте, может Вам комфортно станет...

Марусичка 27.02.2024 09:41

Татьяна, 🤣 я однажды так задумалась о калорийности только что купленного, что чуть на чужой машине не уехала ... Думаю, чего она не открывается, а это не моя, просто похожа 🤣

Татьяна 27.02.2024 09:54

Ирина Макс, нет, я хочу видеть реальную картину. Ничего, приспособлюсь

Татьяна 27.02.2024 09:57

Марусичка, а я подсела на Сбермаркет. Теперь мне курьеры все привозят. Оказалось выгодно. У меня расходы на еду большие из-за животных (крупная собака и четверо кошачьих на BARFе, сырое мясо каждую неделю в ассортименте по 6-7 кг приезжает плюс молочка). К слову, рационы для зверья я научилась быстро составлять, там тоже все считать нужно. Пара месяцев у меня ушла. Значит, и для себя справлюсь Ok!